旅游中預防失眠的八種方法

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中， 它的最大影響是精神方面的， 嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥。 旅游者經常因改變環境和作息時間， 原有的生活規律被打亂， 對于本來睡眠稍差的人來說， 失眠更為多見。 而睡眠不好影響到體力恢復， 難以有愉快、歡樂的心情旅游。 為此：

（1） 如出游前， 每日需服安眠藥者， 仍按原規律辦不必更改。 而平時無失眠者用上述方法仍難以入眠， 可服安定2.5mg或同類藥品。

（2） 入睡前不要想我是否會失眠， 如若失眠也不要煩燥， 可“聽之任之”，

（3） 對臥具作適當調整， 枕頭過低， 可用隨身物品墊高， 酒店西式鋪床的被子改成原來習慣的方式， 盡量保持與原有習慣相近。

（4） 有蚊蟲的房間， 放好蚊帳， 壓好四周， 防止脫開， 避免因蚊蟲咬而醒。

（5） 睡前1小時內不飲咖啡、濃茶， 即使本來在家飲咖啡、濃茶無礙睡眠者也應減少。 如遇遺失物品等不愉快事， 要學會疏泄。

（6） 盡量保持原有的生活節律， 如睡前刷牙、做些操或看一會兒書報等， 力爭與平時接近的入睡時間睡眠。

（7） 有條件洗一個溫水澡， 能泡在水內或多沖淋一會；較好的淋浴設施， 在沖淋過程中還有水按摩的作用。 無條件洗溫水澡時可用熱水泡腳， 每欠爭取達15分鐘。

（8） 旅游途中， 晚上一般不參加競爭劇烈的比賽，