健身器材怎麼瘦胳膊

很多朋友都有喜歡鍛煉的習慣， 比如說有的人想要通過鍛煉使得自己的上臂更加的發達。 人們的上臂發達與否， 與二頭肌的強健與否有著非常重要的關係。 其實， 在鍛煉的過程當中， 即便是沒有讓自己的上臂二頭肌變得更強壯， 但是在鍛煉的時候也能夠促進身體代謝， 能加速身體循環， 對於身體健康也是有好處的。 這裡來介紹一下如何鍛煉自己的上臂二頭肌。

肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉並且構成了上臂上部的外形。 它有兩個部分， 一個長頭， 一個短頭， 它們都跨過肘關節和肩關節。 在肱二頭肌的練習動作中， 啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。 開始練習時， 應該以杠鈴的動作為主。 圍度增加到一定程度， 再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。 在杠鈴練習肱二頭肌的動作中， 坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作，

為了獲得最佳訓練效果， 動作要全過程用力， 並牢牢控制器械， 彎舉時注意力集中在肱二頭肌上， 到最高點時用力壓縮。 下降還原要控制緩慢。 不要過分伸展前臂。 不要太計較負重量的大小， 狀態佳就加重， 狀態欠佳則減重。 每次完成動作的品質和重量同等重要。 肱二頭、肱肌常常是在一個鍛煉方法中綜合得到鍛煉， 只是側重點稍有不同。 一般啞鈴、杠鈴彎舉都是主要鍛煉二頭肌， 而固定上臂的彎舉會集中鍛煉肱肌多一些， 比如在牧師椅上， 也就是說有斜托倚靠固定的彎舉等。

有關上臂二頭肌的鍛煉方法就介紹完了。 其實體育鍛煉對身體好處非常多。 每天堅持鍛煉， 可以讓一個人更加的長壽。