把握瘦腿黃金段讓效果翻倍
早晨8:00
忙碌的一天開始了, 一日之計在於晨, 美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車, 注意正確的步行姿勢, 即抬頭挺胸, 利用腰的力量走路, 將背挺直, 縮小腹, 緊縮臀部, 腳跟先著地, 保持一定的速度。 把握這幾個要領, 就可以利用走路時美化腿部。
上車後, 如有座位, 可以輕鬆地做做運動。 腿呈90度擺好, 腳跟固定不動, 腳尖上上下下反復擺動, 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉, 讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操:立正站好, 抬起任何一腳, 朝內側交叉, 輕壓, 維持10秒鐘, 再換另一條腿, 注意重心放在身體正中央,
下午15:00
上班族長時間坐在辦公桌前, 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動, 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1.坐在椅子上, 兩手扶著椅子兩邊, 固定住身體, 抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 然後換另一隻腳做相同動作。 需注意的是:在伸直膝蓋的同時, 不可挪移膝蓋的位置。
2.坐在椅子上, 挺胸, 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢, 上面的腿使勁往下壓, 下面的腿使勁向上頂, 約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘, 2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。
晚上20:00
在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1.芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前抬至90度,
2.美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上, 雙手放於體側, 將兩腿伸直並緊, 兩腳交互運動腳背20-30次, 然後稍作休息, 再重複做兩遍。
知道了瘦腿的黃金時段, 在黃金時段用黃金方法, 如果黃金時段MM錯過了也不要擔心, 下面再給MM們介紹5個瘦腿小方, 隨時隨地的瘦腿, 方法簡單實用, 幫你粗腿變細腿哦!
1.喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現象, 尤其是熬夜族。 你可以喝薏仁水。 通常早上喝薏仁水, 下午便會覺得尿多, 或是今天喝了很多薏仁水, 隔天就會大量排尿。 薏仁水會幫助排出身體多餘的水分, 緊實曲線, 還能美白。 很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
2.揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織, 推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產品, 可以達到促進血液迴圈、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。 按摩手法必須用力地抓捏揉推壓, 但是不要用力到讓自己瘀青。 正確的力道有點像在揉麵團。
3.配合按摩板搽乳液
先將乳液均勻塗上皮膚, 再用按摩板由下往上推, 從大腿根部往臀部方向推刷, 每個地方至少要刷二、三十下, 你會感到很熱又有點痛, 但還滿有用的