中午睡不著怎麼辦 午睡怎麼能快速入睡

改變“一定要睡著”的心態：“一定要睡著”這樣的心態是很多人失眠的原因， 也是短期失眠過度到長期失眠的原因。 所以， 不管專家還是電視廣告上的專家如何宣傳睡眠的重要性， 你都要記住， 他們言過其辭了。 他們需要誇大失眠的危害來賣出自己的產品， 你不要受到他們的影響。 我只是這麼說你可能仍然覺得睡眠很重要， 我告訴你， 人每天只是需要四小時核心睡眠。 你可能會想， 自己連四個小時都睡不著。 其實這是一種虛假的失眠， 因為人睡著一小會， 醒來一會會認為自己沒有睡著， 這就是為什麼那些沒有失眠的人也會認為自己沒有睡著。

休息一下就好：中午不是睡覺的時候， 你一定要記住這一點。 當你午休的時候躺到床上， 你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好， 我不是為了睡著而休息的。 這樣的心態可以給你減壓， 因為由於過度的渴望能夠睡著， 你給睡眠太大的期望， 自己的壓力就很大， 會不自動的想到：睡不著怎麼辦？這樣的你是無法睡著的。 都是你的想法害得你無法睡著。

降低對環境的要求：很多人認為自己在安靜的環境中容易睡著， 但是， 如果你一直在嘈雜的環境中， 突然的安靜反而會讓你精神起來。 比如一個人看著嘈雜的電視睡著， 你突然關閉電視他就會醒來。 降低對環境的要求， 不要總是尋找安靜， 周圍人說話影響到你的休息， 你也不要生氣。 降低自己對環境的要求可以讓你在心態上更加的輕鬆。

給自己一點興趣：找點有意思的事情去做， 讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。 這樣在你休息的時候， 你的腦子裡就不會總是工作工作工作……

困了才休息：不要覺得到點了自己一定要休息， 如果你這麼想， 你很容易患有睡眠焦慮， 從而發展成為長期失眠。 養成一個習慣：困了才休息。 這是一種順其自然的心態， 刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規律， 讓你失眠更嚴重。 中午午休的時候也要保持這樣的規律——累了就休息一下。

午休時間做肌肉放鬆：百度經驗裡有很多教授怎樣做肌肉放鬆的， 或者你可以找一個訓練班專門的學習肌肉放鬆和呼吸放鬆， 在午休的時間就不要睡覺了， 做一些放鬆練習， 很有可能你不小心就睡著了， 即便沒有睡著， 你也會得到休息， 讓下午精神一些。