腸道需要嬌生慣養
受訪專家：南方醫科大學中西醫結合醫院國家治未病中心主任 文小敏
天津醫科大學總醫院消化科主任 王邦茂
中南大學湘雅醫院心理中心副主任 楊放如
天津醫科大學總醫院消化科副主任 曹海龍
大腸和小腸是“通往身體的門戶”， 是人體最勞累的器官， 每天不停地消化食物， 吸收養分， 因此， 腸道狀態的好壞對健康和壽命至關重要。 《生命時報》近期獨家專訪多位不同領域專家， 請他們分享自己獨到的腸道養護之道。
“345678”調情緒
腸道是人的“第二大腦”， 學會調控情緒， 對維護腸道環境穩定大有裨益。
楊放如表示， 改善腸道健康， 調整情緒是重中之重。 出現腸道不適， 一是要反思最近有無精神誘因， 儘快識別緊張、壓力、煩躁、抱怨等情緒源和持續時間。 二是及時調整不良情緒， 可以通過聽音樂、運動、聊天等方式轉移注意力， 制定工作生活規劃， 並按計劃實施。 楊放如分享了她的情緒調節公式——“345678”，
擺腰揉腹養腸道
南方醫科大學中西醫結合醫院國家治未病中心主任文小敏告訴《生命時報》記者， 與腸胃相關的穴位有足三裡、中脘、天樞等。 按摩這些穴位， 對改善腸胃功能有好處， 用指腹以畫圓方式按壓即可， 10~20次為一組， 以出現酸脹感為宜。 文小敏針對常見腸胃問題給出兩個養護操。
擺腰。 身體、雙手有規律地擺動。 身體扭向左時， 右手在前， 左手在後， 右手輕拍小腹， 左手輕拍後腰， 反方向重複， 做50~100次。
揉腹。 睡前或飯後1~2小時， 搓手20次， 手暖後五指併攏， 以肚臍為中心， 兩手掌旋轉按摩腹部， 順時針按摩10分鐘左右， 以肚皮發紅、有熱感為宜。 可調節腸胃蠕動， 對緩解便秘有好處。 若要緩解腹瀉， 可採用逆時針的按摩手法。 揉時力度適中， 儘量穿棉質無扣上衣。
膳食纖維助消化
腸道疾病又被稱為“吃出來的富貴病”。 天津醫科大學總醫院消化科主任王邦茂建議， 護腸需要“管住嘴巴”， 關注膳食營養的均衡、安全與合理， 養成良好飲食習慣， 減少腸道吸收負擔， 促進腸道蠕動。
王邦茂說， 護腸要少吃辛辣油膩食物， 多吃新鮮清潔食物， 適量補充膳食纖維。 膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩大類， 能防止便秘、預防結腸癌，
養成三餐規律、細嚼慢嚥、晨起一杯水的好習慣。 吃飯時至少嚼10次再咽下去。 唾液中含唾液澱粉酶， 有助消化， 並可殺菌消毒。 俗語說， “晨起一杯水， 到老不後悔。 ”王邦茂表示， 睡了一夜， 體內水分減少， 晨起喝水可防止血液黏稠， 又可清潔已排空的腸道， 利於腸道蠕動和宿便排出。 體質較弱的兒童、老人可以喝半杯（約100毫升）溫開水， 成年人可喝一杯。
穩定菌群是根本
腸道是維護健康的天然屏障， 有超過100萬億個細菌在此“定居”， 這些菌群的生態穩定十分重要。 天津醫科大學總醫院消化科副主任曹海龍說， 腸道內的龐大菌群分為有益菌、有害菌和中性菌。 有益菌就是我們常說的益生菌， 能幫助人體合成多種食物裡攝取不到的維生素；抑制有害菌生長， 維護腸道菌群的平衡， 增強免疫力；分泌有機酸， 刺激腸道蠕動， 促進排便等。 隨著年齡增長， 腸道中有益菌群的數量會減少， 有害菌的數量會增加， 菌群穩定打破後， 各種疾病就會接踵而至。
曹海龍介紹說， 益生菌的概念最早源於希臘語， 意思是對生命有益。 建議大家適量補充益生菌和利於益生菌生長的食物， 從根本上養護腸道。
要想保持腸道年輕態， 適量運動必不可少。 運動時間建議每週保持在150分鐘以上， 每次30~40分鐘。 老年人可以多走路， 年輕人可以多進行籃球、排球、羽毛球等球類活動。 ▲
