​運動後肌肉發酸怎麼辦

當運動完了以後感覺到自己的肌肉發酸這是比較普遍的現象， 那麼這個時候一定要停止運動， 不能夠再去進行高強度的運動鍛煉的， 如果是疼痛的比較厲害的話可以對於局部進行擦藥， 或者是用熱毛巾來熱敷一下這個酸痛的部位， 今天我們就一起來瞭解一下運動後肌肉發酸怎麼辦。

1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。

運動時肌肉消耗氧產生能量， 同時代謝大量酸性物質， 它會隨著尿液、汗液排出體外。 劇烈運動會在短時內產生更多的酸性物質短時間不會排出體外， 所以會覺得肌肉酸疼， 而且由於酸性物質堆積， 影響肌肉組織正常產生能量， 還會覺得沒有力量。

為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛， 第一個步驟應在最初的幾天， 每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷， 每次堅持20分鐘。 這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來， 從而達到緩解疼痛的目的。 進行冷敷的工具可以是冰袋， 也可以是一包冷凍蔬菜。

熱敷療法最好能夠做到1天3次，

文章我們已經瞭解到運動後肌肉發酸怎麼辦， 那麼就要注意自己以後的鍛煉安排要合理的， 不能夠超過自己的能力範圍以外， 要等到自己慢慢鍛煉一段時間以後再去加強鍛煉的強度， 這樣肌肉酸痛的症狀就會很少出現的。