睡前吃什麼不發胖，而且有助睡眠呢？
現在的都市人都喜歡在睡覺前吃一點食物， 有時候是感覺餓了， 有時候是一種自然的習慣， 但是對於我們身體健康來說， 睡覺前的食物選擇是很重要的， 有些食物不僅可以幫助我們睡眠， 還可以控制我們的體重哦， 那麼下面小編就為大家詳細的講講， 什麼食物睡前吃， 不發胖， 還能助眠呢？一起來看看吧！
1、代表食物：小米粥
色氨酸食物降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意， 有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外， 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麥食品
維生素B族的食物消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3、代表食物：牛奶、核桃
鈣和鎂的食物放鬆神經
研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 這些食物同時食用， 效果會更好一些， 但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用， 這兩種建議間隔食用。
現在大家是不是看明白了， 也弄懂了吧， 所以在晚上睡覺之前， 不妨嘗試一下小編推薦的這些食物吧， 可以有效的幫助我們的睡眠， 還可以讓我們不會因為進食而發胖哦！
