跑步機對膝蓋有損傷嗎 想不傷膝蓋得會用跑步機
跑步機對膝蓋有損傷嗎
跑步機對膝蓋的確有傷害， 這是公認的。 但這大多不是跑步機本身存在的問題， 因為跑步機的跑步帶上安裝有彈簧， 能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關節的衝擊， 起到一個緩衝的作用。 相比室外水泥地的衝擊力來說要柔緩很多， 也避免了不可預知的障礙物， 減小了受傷的可能性。但是， 之所以用跑步機會導致膝蓋損傷， 一般是使用跑步機的方法錯誤導致的。 另外， 跑步機跑步時對膝關節有比較大的衝擊， 所以， 如果用跑步機鍛煉太頻繁也會傷及膝蓋。
影響跑步機傷及膝蓋的幾個因素
1.跟不上跑步機的速度容易損傷膝蓋
比如跑步機的速度是6公里/小時， 一般的人剛剛開始的時候體能比較好， 能夠跟上這個節奏。 但是， 到後來， 體力慢慢不支， 就很容易跟不上節奏， 這樣就容易損傷膝蓋。 所以， 用跑步機時要根據自己的體能隨時做出速度等的調整。2.用跑步機時間過長影響體能， 導致速度跟不上
用跑步機跑步的時間不宜過長， 最好不要超過1個小時。 一般40分鐘左右比較好， 能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的。 最佳時長是保持30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多， 到後來會跟不上跑步機的速度。 當你跟不上節奏的時候， 一次磨損兩次磨損， 長期以往， 膝蓋就會受傷， 這相當於一種“慢性病”， 時間長了， 不知不覺就受傷。
3.超重人群使用跑步機會傷膝蓋
體重過重的人是不能用跑步機的哦。 比如健身房就有規定， 普通人身高， 體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。 因為超重人群自重過重， 使用跑步機跑步時， 膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大， 衝擊壓力大， 容易致使膝蓋受傷。 對於超重人群， 建議踩單車， 坐姿的， 有靠背的那種。4.使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷
連接膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸， 因此在跑步的時候， 膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，5.跑前無準備活動及跑後不及時放鬆
準備與放鬆活動對於任何運動的重要性都不言而喻， 它會有利於肌體對運動強度和運動狀態的適應與恢復， 對於跑步機鍛煉也同樣如此。 跑步前如果不做準備活動、跑步時間過長強度過大、跑完沒有充足放鬆， 都容易引起膝關節的軟骨和韌帶勞損。
如何科學使用跑步機不傷膝蓋
1.腳後跟外側先著地， 然後迅速過度到腳後跟內側， 再過度到前腳掌， 最後前腳掌離地。錯誤：不要過度內翻和外翻， 否則會造成踝關節損傷；腳著地時， 下肢關節的震顫動作也是錯誤的， 容易損傷踝關節和膝關節。
2.膝關節與腳尖方向一致。
3.髖關節要放鬆， 大腿帶動小腿。
4.擺臂式， 肩關節放鬆， 曲肘， 半握拳。 擺臂動作以肩關節為軸， 手可接近胸部， 但不可超過身體正中線， 後擺時， 可以接近臀部高度。
6.步幅和速度：跑步時， 腳應該在身體的正下方著地， 步幅不宜過大， 過大會讓身體重心提高， 使下肢關節受到的反作用增大， 造成不必要的制動效果， 容易導致膝關節的損傷。
步幅過小， 頻率就大， 無法與跑步機的速度統一， 也會無謂地消耗能體能， 造成膝關節的損傷。
7.跑步之前，一定要做熱身運動，拉伸和扭動身體，減小受傷的可能性。同時，用完跑步機後最好做些拉伸放鬆活動，大小腿的肌肉放鬆好了，膝關節的血液迴圈才能通暢。
8.跑步機屬於電器設備，存在失靈的可能性，因此，在跑步機開動之前，先兩隻腳踩在跑步帶的兩側，等跑步機運行速度平穩了再上去。
7.跑步之前，一定要做熱身運動，拉伸和扭動身體，減小受傷的可能性。同時，用完跑步機後最好做些拉伸放鬆活動，大小腿的肌肉放鬆好了，膝關節的血液迴圈才能通暢。
8.跑步機屬於電器設備，存在失靈的可能性，因此，在跑步機開動之前，先兩隻腳踩在跑步帶的兩側，等跑步機運行速度平穩了再上去。
