經絡通暢腿腳好

步行是法寶:

步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法， 是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。 步行鍛煉有利于精神放松， 減少焦慮、壓抑情緒， 提高身體兔疫力。 步行鍛煉能使人心血管系統保持最大的功能， 比久坐少動者肺活量大。 有益于預防或減輕肥胖。 步行促進新陳代謝， 增加食欲， 有利睡眠。 步行鍛煉還有利于防治關節炎。

天天按摩腳:

《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。 中醫經絡學指出， 腳心是腎經涌泉穴的部位， 手心是心包經勞宮穴的部位， 經常用手掌摩熱擦腳心， 有健腎、理氣、益智的功效。

按摩方法：晚上，

常做下肢操:

下肢操的準備姿勢是：身體直立， 兩腳分開比肩稍寬， 兩手叉腰， 兩眼平視正前方。 動作是：

旋腳運動 右腳向前抬起， 腳尖由里向外(順時針)旋轉16圈， 再由外向里(逆時針)旋轉16圈;然后再換腳做同樣動作。

轉膝運動 上體前屈， 兩手扶膝， 兩膝彎屈， 先兩膝同時按順時針方向旋轉16次， 再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向里轉16次， 再分別由里向外轉16次。

踢蹬運動 兩腳交替向前踢腳各16次， 踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次， 蹬時腳跟突出。

踢腿運動 兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿后踢， 后腳跟踢至臀部， 各踢16次。

下蹲運動 兩腳跟離地，

壓腿運動 右腿屈膝成騎馬式， 手扶同側膝， 虎口向下， 上體向右前方前俯深屈， 臀部向左擺出， 眼看左足尖， 左手用力按壓左膝4次。 然后臀部向右擺出， 眼看右足尖， 右手用力按壓右膝4次。 左右交替各做4次。

跳躍運動 原地上下跳躍， 共跳16次。 跳動時， 上肢可隨之上下擺動， 上至頭高， 下至小腹， 手指并攏呈單掌。