做蜷腹運動小心腰痛

練腹肌的最好運動是蜷腹， 蜷腹運動能夠消耗腹部多餘的脂肪， 讓腹部更加平坦， 但是有很多人由於沒有掌握正確的動作， 導致蜷腹時腰疼。

第一種情況是在下落還原的時候速度太快;第二種情況是在下落時腹部完全放鬆;第三種情況是蜷腹時肌肉過於緊張、肌肉缺少彈性、腰部不夠靈活。

蜷腹運動對腰部的靈活性要求很高， 蜷腹之前可以活動一下筋骨， 扭扭腰， 下下腰， 平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力， 將大腿屈曲， 上身靠近大腿;下落還原的時候用腰部力量緩慢下落， 肩膀不能著地， 腹部要保持收縮，

做蜷腹運動的時候速度一定要舒緩， 過快的話容易拉傷韌帶。

(摘自《大眾健康報》)