運動量過大膝蓋疼怎麼辦

熱愛運動是非常好的習慣， 這不僅可以強身健體， 而且還對於大家的精神狀態會有很大的提升。 尤其是很多的年輕人平時喜愛比較劇烈的運動， 但是這樣的運動可以造成一定的身體損傷， 如膝蓋疼。 那麼， 運動量過大膝蓋疼怎麼辦？對於這種情況， 來看看下面的解答。

對於所有運動， 一般持續時間最好不要超過1小時， 但最大強度要看心率， 以（220-年齡）× 75%為宜， 體質稍弱的人乘以50%即可， 體質好的人可乘以80%。 在健身房裡鍛煉的朋友， 可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈， 就表示快要達到運動的最大強度了， 此時應該放慢速度， 或是稍微休息一下。 此外， 每週運動3―4次即可， 這樣的運動量不會造成身體損傷。

對於喜歡走路健身和跑步的人來說， 如果運動量過大， 膝關節最易受損。 特別要指出的是， 一些老人在鍛煉時，

喜歡穿鞋底很薄的布鞋。 布鞋沒有減震效果， 運動過猛時不能有效緩衝過度的動作， 很容易損傷到脊椎和腦。 因此建議他們， 最好換掉自以為很舒適的布鞋， 挑選一雙減震效果好的運動鞋後再來運動。

習慣做蹲起練習的人， 每次鍛煉不要超過5組， 每組不超過12次， 並且蹲、起銜接時， 要放慢速度， 不能過快過猛， 否則在刹那間， 血糖急速降低， 易導致兩眼發黑和頭暈。 另外， 還要注意膝關節要和腳尖對齊向前， 不能超過腳尖， 也就是說， 下蹲的時候眼睛要能看到腳尖， 否則容易拉傷腰部和臀部肌肉。

年輕人喜歡激烈的對抗運動， 最常見的就是籃球和足球。 很多人喜歡從早到晚都泡在球場， 體力不支時還要苦苦支撐。

殊不知， 肌肉在疲勞時被拉傷的幾率比平時高很多， 沒有強有力的肌肉保護， 腰、踝和膝部自然易受傷。 因此建議， 在球場上持續運動1小時， 不妨歇上10分鐘。

運動量過大膝蓋疼怎麼辦？如果已經出現了這樣的情況， 就要停止繼續運動， 需要休息療養， 等徹底的好了之後再去運動。 還有就是平時運動的時候， 注意運動量， 不要長時間的劇烈運動， 運動期間注意適當的休息。