頸椎病怎麼鍛煉有好處有作用？

頸椎病， 是現在非常常見的一種疾病。 根據專業醫生的統計， 人們患上頸椎病的概率一直在不斷的增加， 病情也越來越嚴重。 所以現在很多人非常注重自己的頸椎， 因為頸椎病一旦發作， 會讓人疼痛不已， 而且嚴重的話， 會根本無法忍受。 接下來， 我們就來看一看頸椎病怎麼鍛煉比較好。

1、支撐頭部

桌子前坐好身體前傾肘部放桌子上用手掌托住額頭保持3-5分鐘

2、抬升運動

雙手放椅子邊緣支撐身子使腿部和臀部向上抬高保持動作5秒鐘重複幾次鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部

3、收縮肩部

坐直伸直脊椎好像要長高樣雙手放腿上此時讓雙肩向靠攏保持姿勢15秒鐘放鬆再重複幾次

4、烏龜探頭

模仿烏龜向前探頭並保持下巴水準重複做十幾次

5、轉動頸部

每隔小時低頭讓下巴儘量靠近胸部360度旋轉頸部重複幾次

折疊提托頭頸

病人站立， 頭微微後仰，

30一50次， 可同時配合胸背部後仰， 以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位， 達到放鬆諸關節的作用。

折疊與頸爭力

病人站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 自然直立。 反復做抬頭看天， 低頭看地活動。 練習時， 胸部應保持不動， 抬頭時應儘量上抬， 以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時， 下頜儘量內收。 動作幅度由小及大， 由慢到快， 以病人能忍受為度。

以上就是關於人們患上了頸椎病， 應該怎麼鍛煉才是最好的相關內容的具體介紹。 頸椎病患者不應該長時間保持一個動作不變， 也不要長時間抬頭或者是低頭， 這都很有可能使得頸椎病加重。 應該要時不時的做做運動，