白領補充營養素解壓又助眠
在生活中， 有不少白領朋友由於工作壓力問題而導致失眠。 失眠可以說是現代人的通病。 白領偶爾睡不著不會對身體有多大的影響， 但是， 如果人們長期失眠， 就會影響健康， 導致一些疾病的發生。 因此， 白領如果長期患有失眠的狀況， 就應該要積極地進行治療。
一般來說， 治療失眠的方法有很多， 而飲食療法就是其中的一種。 在日常飲食中， 有不少具有助眠效果的營養素。 接下來， 我們一起來看看白領補充營養素解壓又助眠。
鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應， 幫助調節心跳、肌肉收縮。 補充足夠的鈣質， 有助於安定情緒、消除緊張壓力， 進而幫助入睡。
富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能， 是能安定情緒、消除焦慮的營養素。 飲食中若缺乏鎂， 會造成容易緊張、情緒起伏較大。
富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。
色胺酸
提到助眠營養素， 絕對不能遺漏色胺酸。 色胺酸是一種天然的氨基酸， 它是大腦製造血清素的原料。 血清素是一種神經傳導物質， 它能減緩神經活動， 讓人安定放鬆， 有效促進睡眠。 色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素， 必須透過食物才能攝取。 有失眠問題的人， 一定要攝取足夠的色胺酸。
富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉……等。
維生素B群
引發失眠的原因眾多， 若罪魁禍首是煩躁不安的話， 可以多攝取富含維生素B群的食物。 維生素B群能維護神經系統的穩定，
富含維生素B群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
鋅
鋅屬於礦物質微量元素之一， 雖然身體對它的需求量不大， 但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。 鋅的主要作用是幫助成長發育， 因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用， 故對改善失眠有所幫助。 富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷類、堅果類。
醣類（碳水化合物）
醣類是身體組織能量的關鍵來源， 也是助眠的好幫手。 我們都知道， 攝取足夠的色胺酸， 身體才能製造血清素。 想要讓色胺酸發揮更強大的效果， 則需要醣類的説明。 醣類會刺激胰島素分泌，
溫馨提示：從上文我們知道， 白領補充鈣、鎂、色胺酸、維生素B群、鋅、醣類等營養素能夠有助於解壓又助眠。 其實， 白領想解壓又助眠， 還可以通過適當的休息、戶外運動等方法來達到目的。
