什麼健身器材練腹肌效果好?

在鍛煉腹肌時， 很多人都會借助一些健身器材， 這樣一來不僅能夠達到足夠的運動量， 還能起到更好的鍛煉效果， 那麼什麼健身器材練腹肌效果好?其實能夠鍛煉腹肌的方法還是很多的， 關鍵要長期堅持下去， 而且也要注意方法的正確性， 不能因為過度鍛煉， 損傷到了自己的身體。

練腹肌不需要器械， 最多只要一張瑜伽墊就足夠了。 練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力， 對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。 如果仰臥起坐可以做10到20個， 那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個， 就做兩頭起。 以此類推。 一周練三次， 每次一個動作練3組左右即可。

另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。

一個人的腹肌是最能展現一個人完美的身材的地方(特別是游泳， 打球時)。 同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。 (也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛煉， 不過最方便的就是做仰臥起坐， 我建議你把腿伸直了做， 有人壓著最好， 有重物壓著也行。

控制和緊張在整個動作中至關重要， 稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。 隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋， 直到徹底理解。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作， 那樣會引起臀部與腹部反旋轉，

上文中對什麼健身器材練腹肌效果好給出了明確的介紹， 希望對大家有所幫助。 凡是能夠起到健身作用的方法都是可以嘗試一下的， 最好是制定一個長期的運動規劃， 不能急於求成， 更不能半途而廢， 此外不斷的改善自己的生活方式也很重要。