十天減肥計劃

冬季馬上就過去了， 對于體重比較重的人來說， 是需要好好減肥的， 體重過重， 不僅會影響身體健康， 而且還會影響身體健康， 每個愛美的人都希望自己身材變得凹凸有致， 減肥在平時更是他們比較關心的事情， 減肥的方法是很多的， 但是一定要選擇適合自己的減肥方法， 而且需要持之以恒的耐心。

十天減肥計劃的方法

一、小餐具、多選擇

科學研究表明， 一個人食量的多少是與自身所用的餐盤大小是成正比的， 因此想瘦身的懶人們不妨在就餐時選擇較小的餐具， 這樣一來攝入的熱量就少了。 另一方面， 食物的類型的選擇也是至關重要的， 家里盡量多儲備一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆類等等低卡路里的食物， 而離那些高熱量的垃圾食品遠一些。 營造綠色健康的生活方式， 是健康綠色的瘦身方法。

二、飯前喝水

飯前不管是不是口渴都是可以喝水的，

多喝水能夠很好的幫助促進身體的代謝循環， 還能夠讓身體在進食對食物很好的控制， 預防多吃， 這對減肥是很有直接性的效果。

三、進食多咀嚼

在吃飯的時候一定是需要多進行咀嚼的， 多次咀嚼是能夠很好的幫助促進食物的消耗和腸道的代謝循環， 這對幫助瘦身是有著很好的效果的， 每次吃東西的時候食物在嘴巴中咀嚼20 下再進入肚中。

四、睡眠瘦身法

睡覺一樣也可以減肥!是的， 睡眠是最簡單最經濟實惠的瘦身方法， 因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標的問題， 而且還能大量節約經濟支出。 睡眠時間適中的人則“最苗條”， 肥胖比例竟然僅僅為22%。 女性睡眠不足不僅會影響到其體形的美觀，

而且會導致心血管疾病、抑郁癥等各種心理疾病的誘發， 甚至還會促使有些人出現以下：抑郁、富有攻擊性和易過敏等癥狀。

五、食物瘦身法

1.蘋果瘦身法:蘋果作為一種極其健康的水果， 多鉀少鈉， 可降低血壓， 降低膽固醇。 連續吃三天蘋果一日三餐，

渴了喝開水或者一些對胃刺激較弱的茶， 第三天的晚上可以適當喝一到兩勺的橄欖油來潤腸， 到了第四天的是后要開始慢慢恢復正常的飲食的， 可以吃粥， 豆腐， 切記不要吃刺激性的食物。 胃較為敏感的人可以先從連續吃一天， 開始慢慢增加到三天。 可以一兩個月就進行一次直到達到自己的理想體重為止。

2.黃瓜加雞蛋瘦身法:每天吃三個黃瓜， 兩個雞蛋， 五天就可以見效了。

3.秋梨蘋果瘦身法:準備秋梨50克， 蘋果100克， 兩種水果切塊， 加入適量的蜂蜜和少量的檸檬汁食用， 也有瘦身的效果。

4.喝醋瘦身法:飯后可以喝一杯醋， 每天三次， 五天見效。

5.酸奶瘦身法:一天只喝一到兩頓的酸奶， 一頓兩到三杯， 在八天就可以看到效果。

六、“站墻根”、“提臀”瘦身法

主要用途消耗脂肪， 要求后腦勺、臀部、足部、要形成三點一線， 足跟靠攏， 雙手放松并且自然下垂， 貼于身體兩側， 開始時候可以稍微放松全身， 后期再繃緊全身， 可以一邊看電視， 一邊做， 直到自己實在感到很累的時候， 再堅持10分鐘。

“提臀”主要是鍛煉大腿內外側和臀部， 要求是：平躺在床上， 雙手貼在小腹， 收腹提臀， 彎起雙腿， 雙腳微開， 慢慢將臀部抬起放下， 感覺臀部大腿酸脹再停止， 每天睡前10分鐘， 一周左右就有效果。