怎樣才能快速瘦小腿 小腿減肥最快秘笈
平坐在地墊上，
雙腿向前伸直後，
將左腿腳掌向上彎曲置於右大腿上。
上半身向右邊轉動，
將右手往左攬住腰部，
左手同時往前伸展直到抓住右腳大拇指。
注意，
頭部和上半身要儘量向右轉，
自然呼吸，
保持動作二十秒左後，
換另一側身軀重複動作。
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如圖，
平坐在地墊上，
保持後背挺直，
雙手平放在地面，
雙腿伸直，
將左腳置於右腳膝蓋的外側旁，
頭部儘量往右方轉，
帶起脊柱的扭動。
然後暫時停頓呼吸，
保持動作五秒鐘後再呼氣，
將上半身轉回原位後，
然後換另一側身軀重複動作。
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四肢著地，
跪在地墊上，
背部保持挺直，
臀部坐在雙腳後跟上，
放鬆肩部到手臂位置，
雙手自然地放在腿上。
然後抬起臀部，
保持跪地姿勢，
兩手打開與肩同寬，
然後抬頭，
講腰背往裡陷，
臀部微微翹起，
保持動作十秒。
怎樣才能快速瘦小腿 小腿減肥最快秘笈
平躺在地墊上，
將雙腿和雙臂合攏伸直，
並向上抬起。
抬頭，
抬起上半身，
背部微微拱起，
胸口往上頂，
將頭頂和臀部緊貼地面。
怎樣才能快速瘦小腿 小腿減肥最快秘笈
雙腿自然站立，
將雙腿儘量分開，
手臂舉起與地面平行，
保持雙腿直立，
右腳向右轉九十度，
左腳轉六十度。
如圖，
上半身也跟著向左轉，
同時上半身向下彎曲，
右手置於兩腳之間，
手掌著地，
與舉起的左手呈一豎直線，
保持動作十秒後吸氣，
收回雙手，
再收軀幹，
最後將兩腳也收回。
然後換一側重複動作。
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自然站立在地墊上，
雙手側平舉與肩同高，
掌心朝下。
如圖，
右腳向外彎曲，
直到大腿與地面平行，
左腳傾斜膝蓋保持伸直，
右手臂掌心朝下平放在靠右腿的地面上，
左手臂往頭部前方伸展，
注意，
上臂剛好貼在太陽穴的位置。
保持動作30秒後，
換另一側重複動作。
