腿部爆發力訓練器材有什麼方法

腿部的爆發力是我們在進行各種運動的時候需要的， 不過由於每個人的身體素質不同， 所展現出來的爆發力也是不同的， 如果我們有腿部爆發力不好的情況， 可以在平時的時候通過各種運動來進行提高， 方法也特別多， 一般可以通過訓練器械來完成， 那麼， 腿部爆發力訓練器材有什麼方法？下面我們一起來進行一下瞭解。

1、原地跑——肩負杠鈴

杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%到50%， 跑時儘量抬高大腿， 讓大腿面和軀幹垂直， 形成90度夾角。 重複次數是15到20次。

2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴

杠鈴重量別太重， 選30公分高的一個臺階， 一條腿在上一條腿在下， 支撐跳的時候， 上面的腿盡最大能力往上伸直後停留數秒再換另一條腿， 重複次數是10到15次。

3、直腿跳——肩負杠鈴

杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的40%。 腿儘量伸直， 伸展踝關節，

4、半蹲跳——肩負杠鈴

杠鈴重量是本人所可以承受的最大重量的50%。 半蹲跳的時候膝關節彎曲接近90度， 重複次數是8到10次。

5、單足跳——手持啞鈴做25米到30米的單足跳

跳的時候大小腿儘量折疊， 落地的瞬間要進行一個“扒地”動作。

6、跳深練習

跳深是什麼呢?顧名思義， 指的是先從高處往下跳， 然後再向另一個高處跳起的動作過程， (雙腿單腿都可以)。 例如， 從跳箱上跳下然後又跳上的練習， 或者是連續跳欄架的練習。

另外， 在進行以下練習的時候要注意在落地後力求快速起跳。 不管落地的時候是雙腳還是單腳， 都要充滿彈性， 並要進行一個“扒地”動作。

以上就是關於腿部爆發力訓練器材有什麼方法的介紹，