中午喜歡運動的上班族 應改吃4頓飯(1)

在城市打拼的上班一族， 早上一睜眼就爬起來上班， 晚上回家披星戴月， 很多人不得不在中午鍛煉。

其實， 中午並不是一個很好的鍛煉時間。 經過上午的消耗， 體內血糖水準較低；吃完午飯， 血液聚集在腸胃， 大腦、四肢相對缺氧， 人容易困倦， 此時鍛煉不僅效果大打折扣， 而且一旦活動量過大對腸胃不好， 下午也會產生疲憊感， 影響工作品質。 所以， 中午鍛煉要特別注意協調和午飯的關係。 當然， 關係處理好了， 中午鍛煉是有益的。 英國《每日郵報》近日報導， 研究表明， 中午鍛煉能讓人保持良好的心情， 大大提高下午的工作效率。

首先， 午間鍛煉和午飯時間一定要錯開。 建議習慣中午鍛煉的人將飲食調整為一天4餐：早餐吃好；上午10—11時來點餅乾或巧克力加餐， 提高血糖水準；做完運動， 休息半小時後再吃午餐；晚餐照常。 這樣， 可以避免餐後運動對腸胃的刺激。

其次， 不提倡高強度的運動， 宜根據自身情況選擇強度較小的有氧運動。 如散步， 午餐後約上同事走出辦公室， 在單位周邊走走轉轉， 聊聊天談談工作也不失為一件愜意的事。 還有辦公室健身操、簡易瑜伽、跳繩、轉呼啦圈等， 運動雖然簡單， 長期堅持同樣會起到很好的健身效果。 如果中午時間充裕， 離健身房近， 也可以去健身房鍛煉。

最後要提醒的是， 如果運動中出汗較多，