拒絕贅肉 這7種食物幫你找回小蠻腰

維持完美腰線的關鍵在於正確的飲食型態。 若能在日常飲食中維持均衡飲食， 適度食用有助提升新陳代謝、燃燒體內脂肪的食物， 就是不錯的方式。 那麼有哪些食物可以幫你減掉腰上的贅肉呢？一起來看看。

1：橄欖油

在料理中扮演烹調油品、調料重要角色的橄欖油， 除了含有有助心血管健康的Omega-3單元不飽和脂肪酸， 以及有助細胞抗氧化的維生素E外， 適度食用橄欖油更有提升脂肪燃燒速率、延長熱量消耗的作用， 能減少脂肪囤積於腰腹的機會。

2：雞胸肉

雞胸肉有別油脂含量較高的豬、牛肉油脂含量較少，

3：鮪魚罐頭

經常用來入菜、料理的鮪魚罐頭， 雖然在菜色的變化性上略遜於雞胸肉， 但其同樣屬於低脂肪、高蛋白的食物之一， 且保存、獲取方便， 簡單倒入生菜殺中即可輕鬆食用。 不過， 為做好熱量控管， 建議購買時， 挑選水煮鮪魚罐頭較油漬鮪魚來的恰當。

4：豆腐

另外， 由黃豆所製成的豆腐， 不但可做為素食者日常飲食中獲取優質蛋白質的重要食材， 對於有瘦腰、腹需求者， 更是低脂、高蛋白的代表性食物， 適度食用更有助人體得到器官正常運作必需的碳水化合物，

5：綠葉蔬菜

低卡、富含多種人體必須礦物質、維生素等營養素的綠葉蔬菜， 不僅屬於高膳食纖維的食材的一員， 適度補充， 更有助改善人體消化系統的健康， 避免食物消化不良所引起的腹脹、便祕等問題產生;減少腰腹囤積脂肪、廢物的機會。 例如， 常見的芥蘭菜、羽衣甘藍、菠菜都是不錯的選擇。

6：燕麥粥

燕麥所含有的豐富可溶纖維素， 能有效清理血液中囤積的膽固醇， 保護心血管健康外， 其含有的碳水化合物更有燃燒、消化緩慢的特性。 早餐來一碗燕麥粥， 不但能提供人體早餐所需的所有能量，

7：地瓜

香甜可口的地瓜， 除了口感美味好吃外， 更含有豐富的維生素A、維生素E， 且當中的碳水化合物， 更有提供大量人體運作所需能量來源的作用。 再加上地瓜高纖、消化吸收速率慢的特性， 能有效延長保腹感、降低食物， 並發揮保持血糖穩定、提高新陳代謝的效果。 相關新聞 冬季容易長胖 減肥就要多吃“苦”2016-12-04 06:41 推薦減肥冬瓜湯 瘦身排毒兩不誤2016-12-04 06:40 愛吃橄欖油貨活到90歲！世界10大長壽鄉長壽秘訣 2015-03-01 06:15 百歲醫生的5個健康秘訣 喝自製橄欖油果蔬汁2015-01-28 06:15