如何健身瘦腰呢

現在很多人都在面臨肥胖的問題， 尤其腹部、腰部是人類身體最易發胖、同時又最難減掉的部位之一許多的美女為了能夠擁有完美的身材， 可以說是試過多種辦法， 可是效果都不是特別的理想， 那麼究竟怎樣健身才能有效的瘦腰呢？平時該怎麼鍛煉， 那麼下面就讓我來給大家介紹一下可以瘦腰的健身運動吧。

動作一、扭腰躍進

1. 雙手握住一隻啞鈴兩頭， 雙腳併攏直立， 將啞鈴舉高到右肩上方。

2. 右腳後退一步， 雙腳膝蓋彎曲到合適的角度， 與此同時， 手臂向前向下揮動， 將啞鈴移動到左膝之下， 類似砍柴的動作。 左腳後退， 恢復站立姿勢， 同時將啞鈴舉回右肩以上高度。 做5次， 然後換邊再做5次。

動作二、俯身雙臂划船

1. 雙腳併攏， 雙手各持一隻重量適中的啞鈴， 身體向前傾斜， 手臂則保持直指地面的方向懸掛

2. 保持手臂緊貼身軀， 屈肘將啞鈴向上提，

然後再下垂恢復初始姿勢， 重複做10次。

動作三、簡易俯臥撐

1. 初始入門者， 尤其是女性， 可以通過膝蓋著地的俯臥撐來鍛煉上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。 如果已經有了足夠的力量， 則可以嘗試正常的俯臥撐。 簡易的俯臥撐， 雙手撐地與肩部同寬， 膝蓋著地， 小腿抬起， 腳底朝天。

2. 彎曲手肘， 身體儘量貼近地面， 保持腰部筆直， 做3到5次。

動作四、舉啞鈴側躍

1. 雙腳分開略寬於臀部， 雙手各握一隻啞鈴並高舉過頭， 手肘與肩膀同寬。 上臂放下， 手臂成90度角， 同時右腳屈膝， 左腳則保持筆直並且相應側移。

2. 換邊， 改為右膝彎曲， 左腳平移， 同時重新將手臂舉過頭。 再換邊， 重複同樣的動作7次。

以上所講的這一組動作就是非常有效的健身瘦腰的運動，

其實想通過運動來減肥不管要瘦什麼地方最為主要的就是要堅持， 只有每天堅持鍛煉才能夠有好的效果， 另外平時生活中的飲食搭配也非常的重要， 切勿暴飲暴食， 鍛煉的時候也要注意；勞逸結合， 避免過度訓練。 祝您減肥成功。