九個錯誤 鍛煉健身時易犯

許多人都有自己的運動習慣， 但是有些習慣是錯誤的， 那麼我們如何養成真確的運動習慣， 今天小編告訴大家鍛煉身體中的九大誤區。

①站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖， 認為這樣可以有效舒展後跟腱。 其實， 這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部， 對背部造成很大壓力， 使椎間盤超負荷承壓。 可以採用坐姿， 俯身夠腳趾， 相對來說更安全。

②弓步壓腿步子太小

這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力， 時間長了甚至會得關節炎。 弓步壓腿的正確方法是大步邁開， 前腳跟與後膝之間的距離應有60釐米左右。

③仰臥起坐做太多

許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉， 實際上這種鍛煉效果並不明顯， 做得太多反而容易損害背部肌肉。 所以說， 仰臥起坐不要過量， 並且一定要屈膝。

④俯臥撐雙臂離太遠

這樣做不但鍛煉效果不好， 還會造成肩部承壓損傷。 俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。

⑤向外拉伸大腿

當膝蓋內彎， 腳底朝外時比較容易讓自己受傷。 正確而比較安全的方法是膝蓋外彎， 讓腳底向另一條大腿內側施力， 使兩腿呈數字“4”的形狀(如圖)。

⑥舉啞鈴時脖子向前探

這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為， 不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。 一個巧妙的解決辦法是， 鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看， 並刻意地去收緊下巴， 這樣就能避免脖子前探了。

⑦上舉啞鈴背部後仰

後仰時會導致肋骨前突， 增大背部壓力，

⑧側舉啞鈴抬得太高

不要以為側舉越高效果越好， 這樣鍛煉效果不見得突出， 反而會損傷肩部肌肉。 有研究顯示， 其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了， 效果和舉到肩部位置差不多。

⑨側臥撐時提胯

提胯會減輕身體的重力， 很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯， 這樣做會降低了鍛煉的效果。 應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線， 時刻告誡自己不要提胯。 正確的動作20秒， 相當於錯誤動作1分鐘以上的效果。