跳繩減肥的攻略

跳繩可以幫助自己達到理想的減肥效果， 但是想要利用跳繩減肥的朋友， 對他的一些技巧掌握不可忽略， 因為只有方法以及技巧正確了， 才可以通過跳繩更好的幫助自己達到理想的減肥功效， 但是你要具體瞭解過， 跳繩減肥的話， 需要掌握哪一些技巧問題嗎？下面我們一起去認識一下。

跳繩一根

將繩子放置於地面， 兩腿分開， 與肩同寬， 向下做蹲坐狀， 使繩子垂直於兩腿之間。 彎腰曲肘， 手心向外延伸， 平行於地面。 雙腳做上下移動運動， 離地數英寸(足球訓練模式)， 盡可能加快自己速度。 堅持運動20秒。 俯身於繩子右端， 做5個俯臥撐， 然後站立。 重複動作。

方法/步驟

跳繩帶跑運動

瘦身部位：臂部， 臀部， 股部， 腿部

身體直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各握繩子一埠， 起跳時左腿保持正常跳躍姿勢， 右腳往後抬升， 直至右腳趾抬致臀部高度， 再次起跳時更換雙腿運動，

單腿跳

保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。

向兩側揮動跳繩

雙腳併攏跳過繩子後， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開。 繩子即將回到前方的時候， 雙腳再併攏跳過。 然後換腿重複相同的動作。

雖然說跳繩可以幫助你減肥， 但是要是你的方法以及技巧不正確， 那是不能夠達到最理想的減肥效果的， 所以還是提醒每一個減肥的朋友， 都能夠注意瞭解以上所介紹的這些常識， 這樣才可以讓自己的減肥， 更加方便簡單。