健康減肥

跳繩減肥的攻略

跳繩可以幫助自己達到理想的減肥效果, 但是想要利用跳繩減肥的朋友, 對他的一些技巧掌握不可忽略, 因為只有方法以及技巧正確了, 才可以通過跳繩更好的幫助自己達到理想的減肥功效, 但是你要具體瞭解過, 跳繩減肥的話, 需要掌握哪一些技巧問題嗎?下面我們一起去認識一下。

跳繩一根

將繩子放置於地面, 兩腿分開, 與肩同寬, 向下做蹲坐狀, 使繩子垂直於兩腿之間。 彎腰曲肘, 手心向外延伸, 平行於地面。 雙腳做上下移動運動, 離地數英寸(足球訓練模式), 盡可能加快自己速度。 堅持運動20秒。 俯身於繩子右端, 做5個俯臥撐, 然後站立。 重複動作。

方法/步驟

跳繩帶跑運動

瘦身部位:臂部, 臀部, 股部, 腿部

身體直立, 雙腳分開與肩同寬, 雙手各握繩子一埠, 起跳時左腿保持正常跳躍姿勢, 右腳往後抬升, 直至右腳趾抬致臀部高度, 再次起跳時更換雙腿運動,

左腳趾抬致臀部高度。 重複6次雙腿交替運動, 持續該運動1分鐘。

單腿跳

保持跑步的動作, 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳, 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。

向兩側揮動跳繩

雙腳併攏跳過繩子後, 在掄繩子的同時一條腿向一側張開。 繩子即將回到前方的時候, 雙腳再併攏跳過。 然後換腿重複相同的動作。

雖然說跳繩可以幫助你減肥, 但是要是你的方法以及技巧不正確, 那是不能夠達到最理想的減肥效果的, 所以還是提醒每一個減肥的朋友, 都能夠注意瞭解以上所介紹的這些常識, 這樣才可以讓自己的減肥, 更加方便簡單。