五個小動作緩解頸肩部疼痛

現代人人埋首於工作， 低頭看手機增加， 久而久之會出現肩痛、脖子疼的情況， 痛苦難耐到醫院一看被確診為肩周炎、頸椎病。 下面介紹幾個簡單有效的小動作可用於日常緩解頸肩部疼痛。

體後把手法

自然站立， 在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健康側手拉患側手或腕部， 逐步拉向健側;另外， 還可以在身體正面， 用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠牆站立，

大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢， 抬舉30度左右， 放平後再抬舉。

頭枕雙手法

站立或仰臥， 兩手十指交叉， 放在頭後部(枕部)， 先使兩肘儘量內收， 然後再儘量外展。

爬牆法

離牆一尺側身站立， 患肢從低往高向上爬牆， 還可以站立在門或單杠旁， 儘量抬臂， 雙手往上夠。 (韋莉萍)