冬季有效運動減肥五秘訣 運動前1小時吃些餅乾

冬季減肥方法有哪些?無論何時何地， 都有一群人在為減肥奮鬥著， 而運動成了減肥的“一把手”， 有些人為了能達到更好的減肥效果， 甚至選擇空腹去運動。 殊不知， 其實我們在運動之前吃一些食物更有利於我們的減肥。 那麼運動前吃什麼更加有效減肥呢?下面就一起來看看吧。

1、運動前1小時吃些餅乾

最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾， 或是優酪乳、葡萄乾， 或是新鮮的水果。 這樣會讓你運動時更有勁。

2、運動前適當吃些醣類食物

如水果、麵包、飯和麵， 既容易消化、又提供醣類， 如此一來運動才有能量。 醣類食物中， 升糖指數較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢， 可以長時間為活動的肌肉供應醣類。

3、運動前要選擇溫熱性的食物

假如想要使體內脂肪的代謝速度加快， 那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品， 就能有效提高身體的基礎代謝率，

如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等， 但如果腸胃道不適的人， 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材， 如辣椒、胡椒等。

4、運動前要適量補充碳水化合物

儘管在減肥的過程當中， 熱量的控制是非常重要的， 不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，

由於運動會消耗體內的熱量與水分， 如果空腹運動， 反而會讓心理有補償作用， 運動後反而吃得更多。 因此， 如果不是飯後1-1.5小時後運動， 最好在運動前1小時， 補充適量的碳水化合物， 如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物， 除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外， 也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。 而如果運動前還是覺得餓， 亦可飲用低糖的飲品， 如蜂蜜水或低糖豆奶等。

5、運動前應該根據運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

在運動的過程中， 減肥者的血液的迴圈速度會有所加快， 即使覺得餓， 也千萬不要馬上吃東西， 以免血液快速流到腸胃道中， 影響脂肪燃燒的速率。 因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質， 如果不適當適時的補充水分， 很有可能會產生脫水現象， 危害身體健康。 因此， 每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的， 最好的選擇就是溫開水， 才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，

切忌飲用冰水， 有礙身體的熱量代謝率。

我想上面的這些介紹就能讓我們很多人知道， 其實運動之前要是吃點東西更有利於我們的健康， 下次再也不要盲目的空腹減肥了。