健康減肥

快速健康瘦身法揭曉有氧運動有哪些 堪稱減肥寶典裡最健康的減肥法

快速健康瘦身法揭曉有氧運動有哪些 堪稱減肥寶典裡最健康的減肥法

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

即在運動過程中, 人體吸入的氧氣與需求相等, 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說, 有氧運動是指任何富韻律性的運動, 其運動時間較長(約15分鐘或以上), 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

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常見的有氧運動項目有:

步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較, 有氧運動是一種恒常運動, 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

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對減肥最有效的運動就是有氧運動, 它能夠幫助燃燒脂肪, 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。 對減肥最有效的運動就是有氧運動, 尤其是消耗能量較多的運動, 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等, 每次運動最好一次持續做完, 中間不要停止, 且每次運動消耗熱量須達300千卡, 通常這種運動量會造成心跳加快, 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率, 但其效果最多只有兩天, 因此運動最重要的是要持之以恆,

如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人, 即使是走路可能都是很大負擔, 因此選擇運動種類時, 要量力而為, 還是要以身體能負荷為主, 逐漸加大運動量, 以免心臟肺臟負荷不了, 或是肌肉關節受傷!

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游泳

資料顯示, 水的熱傳導係數比空氣大26倍, 若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍, 有效地消耗人的熱量。 測試表明:若在水中游100米, 消耗100千卡熱能, 相當於陸地跑400米, 或騎自行車1000米, 或滑冰1500米。 另外“由於水波浪的作用, 不斷對人體表皮進行摩擦, 從而使皮膚得到放鬆和休息, 所以經常游泳的人, 都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

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爬山

夏天爬山減肥效果顯著。 天氣炎熱的時候爬山, 體力消耗大概增加20%-30%。 消除脂肪最好的方法是有氧運動, 爬山就是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時, 拿表測試一下:每分鐘心跳120下, 能持續10分鐘, 說明運動量達到燃燒脂肪減肥的效果了。

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散步

適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。

其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那麼多,最重要一點是“堅持”。

快速健康瘦身法揭曉有氧運動有哪些 堪稱減肥寶典裡最健康的減肥法

以下列舉數種能消耗300千卡的運動:

慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上,因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類(血糖、糖原等)逐漸開始消耗脂肪。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~1個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。

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散步

適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。

其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那麼多,最重要一點是“堅持”。

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以下列舉數種能消耗300千卡的運動:

慢跑30~50分鐘。必須堅持30分鐘以上,因為從30分鐘之後身體的能量才從消耗糖類(血糖、糖原等)逐漸開始消耗脂肪。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~1個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。