冬季十大科學健身誤區

誤區1.沒有確定的健身目標。 很多人今天練腰， 明天練腿， 結果練了很長時間， 也沒有什麼效果。 健身者一定要根據自身情況， 設定一個可以期待的目標。

誤區2.忽視力量訓練。 你知道跑步能健美小腿， 游泳能讓體形勻稱， 但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群， 這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。 如能把有氧運動和力量訓練兩者結合， 效果會更好。

誤區3.健身項目難度過高。 很多人以為運動的難度、強度越大， 效果就越好， 事實並非如此。 高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感， 還可能使你在運動中受傷。

誤區4.以出汗量來衡量運動效果。 儘管出汗是健康的表現， 但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。 心率、費力程度才是更重要的標準。

誤區5.喜歡與別人比較。 認為“他比我效果更明顯”， 這是沒有根據的。

誤區6.忽視身體的信號。 導致身體疼痛和疲勞的原因很多， 可能是受傷或生病， 也可能是缺少睡眠。 弄清原因後要儘量調整， 及時改換健身項目， 讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區7.只關注生理改變。 鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。 10分鐘的適度訓練能提高人的情緒， 讓人很愉快。 鍛煉除了能改善睡眠品質， 還能提高排解壓力的能力。

誤區8.運動後大吃。 運動會讓你感覺更餓， 如果此時你認為可以吃任何東西， 那就大錯特錯了。 鍛煉的確需要更多能量， 但千萬不要把食物當成獎賞。

誤區9.飲水不足。 充足的水分， 可以增加能量， 同時也會減少食欲。 每天喝8杯水。

誤區10.運動前不補充能量。 運動前的一個小時， 可選擇優酪乳、香蕉和全麥餅乾等小零食， 它們能讓你達到最佳運動狀態。 （圖片來源：PConline攝影部落)