立秋养生八个小常识 防秋燥祛暑降温

8月7日立秋， 立秋带来的首先是天气变化。 但立秋不是真正秋天的到来， 炎夏的余热未消， 处暑节气也将接踵而来， “秋老虎”也虎视眈眈， 天气逐渐转向干热。 所以立秋节气后虽早晚会比较凉、温差变大， 白天尤其是午间依然闷热。 此时人易倦怠、乏力， 清热解暑要继续， 但相对炎夏要有所变化。 要多喝水、淡茶、菜汤等， 以清热祛暑。 下面小编为你介绍立秋养生小常识， 引起来看看。

立秋要防秋燥

秋燥症主要靠预防， 首先宜多喝水、粥、豆浆， 多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。 特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，

很适宜有内热， 出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。 要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品， 少吃油炸、肥腻食物， 以防加重秋燥症状。 秋梨是很好的秋季水果， 对于止咳、去燥有很好的疗效。

立秋要养肺

立秋后， 阳气转衰， 阴气日上， 自然界由生长开始向收藏转变， 根据顺应四时的养生原则， 秋冬养阴。 中医认为， 肺与秋季相应， 而秋季干燥， 气燥伤肺， 肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降， 易产生疾病， 因为需要润燥、养阴、润肺。 从五行生旺推算， 此时肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段， 而立秋后肺功能开始处于旺盛时期， 根据阴阳调和， 机体平衡的原理， 要加强对这些器官的调养， 使肺气不要过偏， 影响机体健康。

秋燥易伤肺， 可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品， 可以益胃生津， 有益健康。 同时可适当多食一些酸味果蔬， 食酸以收之。

另外， 在肺盛之时易影响到肝， 而肝主情志， 疏泄气血， 肝气受制的秋天，

人们容易出现情绪低落等表现， 表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生， 比如：内分泌紊乱等问题， 像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。 当出现此类现象时， 可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

立秋要祛暑降温

立秋后， 尽管昼夜温差变大， 但是白天有时仍然很热， 有时暑气更加逼人， 所以， 防暑降温要继续， 不能有丝毫怠慢。

措施有三：首先， 清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。 一般来说， 此类饮食能防暑敛汗补液， 还能增进食欲。 因此喝些绿豆汤， 或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。 多吃一些新鲜水果蔬菜， 既可满足人体所需营养， 又可补充经排汗而丢失的钾。 二是寒凉饮食要减少。 经过一个长夏后，

人们的身体消耗都很大， 特别是一些老年人， 大多脾胃虚弱， 因此， 在选择食物时， 不宜过于寒凉， 例如：西瓜、梨、黄瓜、葡萄等， 其性味寒凉， 多食可能伤及脾胃， 所以要少吃。 三是饮食营养要加强。 不能只为了追求清热解暑， 而使饮食过于清淡。 事实上， 到了立秋可适当吃肉食， 有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等， 既能清暑热， 又可补益， 可放心食用。

立秋后少吃秋瓜

立秋之后还要谨记“秋瓜坏肚”。 不论西瓜或香瓜、菜瓜， 都不能任意多吃， 否则会损伤脾胃阳气。 夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患， 却已使肠胃抗病力有所下降。 立秋后再大量生食瓜果， 势必更助湿邪， 损伤脾阳， 腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

立秋要预防感冒

立秋后， 白天炙热的气温到了晚上， 就会开始变得清凉起来， 因此， 早晚温差过大容易引起频发感冒等。 专家提醒， 在衣着和居家休息方面， 应更注意防止夜间着凉。

有些朋友习惯于在家赤膊睡觉， 再加上空调温度设定太低， 夜晚睡眠时寒气侵体，

体质下降， 诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。 专家表示， 立秋过后， 天气将逐渐转凉， 提醒广大市民在居家环境中不宜24小时空调全开， 尤其是夜间， 尽量少用空调。 可趁早晚清凉时分勤开窗户通风， 流通空气， 保持室内空气新鲜。 另外， 出门当心淋雨， 容易引起身体不适。 提醒出门时最好随身携带雨具， 或备件衣物， 以备不时之需。

立秋还须防治“空调病”

炎热季节， 许多家庭和办公室都开着空调， 人们在享受清风凉意的同时， 也容易患上“空调病”。 尤其在立秋之后， 天气早晚较凉， 稍不注意， 就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

立秋以后， 早晚天气偏凉， 空调开放时间不易过长， 夜里最好不开或只开除湿。 这样， 既可降温祛暑， 又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人，不易开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。

立秋起居要调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

立秋运动要适量

立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要悠着点。相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人。受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。

像游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的。尤其是太极拳，柔中带动，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动。注意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。总之，这个季节进行运动要注意几点：最好选择一早、一晚进行锻炼;太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈。

又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人，不易开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。

立秋起居要调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

立秋运动要适量

立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要悠着点。相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人。受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。

像游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的。尤其是太极拳，柔中带动，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动。注意运动前要有5至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。总之，这个季节进行运动要注意几点：最好选择一早、一晚进行锻炼;太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈。