怎樣跑步瘦小腿呢？

對於想要瘦身的人來說， 都是很有難度的， 不管是瘦大腿， 小腿還是瘦腰， 都是不簡單的。 在我們生病的時候， 就要對症下藥。 瘦身也是如此。 想要使身體的某個部分瘦下來， 就需要專門的瘦身方法。 跑步是一種方式， 但是跑步也分很多中方式， 怎麼樣的跑步才會使小腿瘦下來。

小腿拉伸塑腿形人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒,換腿再做一次。 人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。 保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒,換腿再做一次。

怎麼樣跑步可以瘦腿:有氧運動燃脂肪

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。 不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。 一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

1、跑步時， 慢跑是瘦小腿的， 快跑是長肌肉的。 所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，

2、跑完步洗熱水澡， 半個小時以上。 不僅可以放鬆， 還不會鍛煉出很多的肌肉。

3、按摩。 有肌肉的小腿， 要減下去， 就要把肌肉先變成肥肉。 順著小腿往腳踝方向按摩， 長期下來， 不僅可以塑造腿型， 使腿看起來勻稱些， 還可以按摩掉不少肉肉。

4、每天定時去做小腿的伸展， 方法是將一隻腳腳掌部放在樓梯臺階上， 伸直， 身體重心向下、向前壓。 這樣你的小腿會被充分拉伸到。 交替進行， 每次保持的時間在30秒就夠了。

5、在休息的時候儘量將小腿放置于比大腿高的地方。

在要通過跑步來瘦腿的這個過程中， 需要有很多不同的步驟來共同位置。 事前熱身也是跑步的一環， 這也是很容易忽略又及其重要的一環。