腰肌勞損真的可以爬山嗎

爬山是一項最常見的運動項目， 能幫助我們很好的改善體質， 但是每個人的身體情況都是不同的， 爬山也是需要消耗大量的體力的， 但是在生活中很多人總是被腰部疼痛所困擾著， 特別害怕爬山會對腰部造成非常大的傷害， 所以進行爬山鍛煉的時候一定要結合自己的身體情況， 下面一起瞭解下腰肌勞損真的可以爬山嗎。

腰肌勞損真的可以爬山嗎

不能爬山， ， 如果想做些有氧運動， 你可以到公園， 適當的活動一下筋骨， ， 等腰徹底好了， 。 在去爬山

腰肌勞損發作時異常痛苦， 下邊介紹幾種腰椎病得運動療法。

1、旋腰轉背

取站立姿勢， 兩手上舉至頭兩側與肩同寬， 拇指尖與眉同高， 手心相對。 吸氣時體由左向右扭轉， 頭也隨著向後扭動， 呼氣時， 由右向左扭動， 一呼一吸為一次， 可連續做8一32次。 還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉， 這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

2、轉胯運腰

站立姿勢， 雙手叉腰， 拇指在前， 其餘四指在後， 中指按在腰眼部， 即中醫所講的腎俞穴位上， 吸氣時， 將跨由左向右搖動， 呼氣時 由右向左擺動， 一呼一吸為一次， 可連續做8-32次。

3、“飛燕式”

俯臥床上， 雙臂放幹身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復鍛煉 20～40次。 以上方法於睡前和晨起各做一次。

4、“拱橋式”

仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高， 如拱橋狀， 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和頭後部為支點進行練習。 反復鍛煉20～40次。

運動能讓身變得健康， 但是一定要選擇適合自己的，