飲食不規律會長胖嗎？

現在的很多年輕人都獨自在外打拼， 身邊沒有父母的照顧， 就經常出現飲食不規律的情況， 經常不按時吃飯， 等到特別餓的時候再猛吃一頓， 這樣的暴飲暴食對腸胃健康危害非常大， 很容易引起一些腸胃疾病的出現， 那麼經常飲食不規律會不會導致身材發胖呢？

飲食不規律會長胖嗎？

飲食不規律， 會導致脂肪儲備能力上升。 說得簡單點， 饑一頓飽一頓會讓生物鐘紊亂， 腸胃長時間處於時飽時餓的狀態， 人體的代謝就出問題。 身體不知道什麼時候才有吃的， 然後進入一種節省能量的狀態， 把吃進去的東西儲存起來， 導致身體吃一點點也很容易堆積脂肪。

而且人饑餓後會更傾向高油高糖食物， 進餐會更猛， 能不胖嗎？

1.少吃油膩的食物：重油重鹽的食物不利於腸道有益菌群的培養， 長期下來， 會不自覺攝入多餘熱量， 也沒有胃口去吃新鮮蔬菜等健康食品。

2.定點吃飯：早餐可以安排在6：30-8：30， 午餐11：30-13：30， 晚餐18：00-20：00。 按時進食， 消化系統會被調動起來， 分泌消化液， 會讓腸胃有記憶功能， 到點就開始工作。

3.選擇高纖維吸脂肪的食物：蔬菜、菌類、水果、粗糧等， 是公認的低熱量高飽腹感的食物， 能夠充實腸胃， 平衡血糖，

研究發現， 夜間少睡80分鐘的人， 白天會不自覺的比其他人多攝入500大卡的熱量。 而且人體中的瘦素（leptin）參與脂肪的代謝， 分泌多能降低食欲， 而胃饑餓素（ghrelin）完全相反， 分泌越多就越容易覺得餓。

而且， 下半夜入眠， 易造成人體生物鐘節奏的破壞， 影響肝臟清除血液中毒素， 造成身體產生的廢棄物在身體內部堆積， 引起肥胖。