越跑月沒自信，這幾大錯姿跑步導致蘿蔔腿

跑步是人們最常見的運動方式。 眾所周知， 跑步能鍛煉心肺功能， 增強肌肉力量， 持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。 但如果跑步姿勢不正確， 不僅起不到健身、塑形的效果， 還有可能給身體健康帶來損害， 把身體跑走樣。 有不少健身者就發現自己跑步跑出了“小肚子”、“蘿蔔腿”和頸椎病等問題。

常見錯誤姿勢：

1、全腳掌著地。

跑步時全腳掌著地， 會很容易“蹲腳”， 易引發脛骨骨膜炎， 長期衝擊還易跑成O型腿。

堅持健身固然重要， 掌握正確的姿勢更重要。 正確的跑步姿勢應該是：上體稍向前傾， 頭位於軀幹正上方， 兩肩稍提， 兩肘屈成90度， 兩手半握拳

2、腳尖著地。

跑步時， 前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉， 時間長了會造成小腿變粗， 形成“蘿蔔腿”。

跑動中， 兩臂放鬆前後自然擺動， 大腿積極前抬， 小腿自然放鬆， 依靠大腿的前擺動作， 帶動髖部向前上方擺出， 以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地， 後蹬充分有力， 步幅大而有彈性。

3、內外八字腳。

容易造成膝關節等部位損傷， 還易造成X、O型腿。

這樣可使腹部肌肉緊張， 呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

4、過分前傾後仰。

前傾跑會造成背部緊張， 後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張， 時間長了會引發肩頸背異常。

其他注意事項：跑步要選擇適宜的地點， 避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過度；運動前要先熱身， 運動後要做拉伸、整理運動