隨意左右擺動 輕鬆甩掉頸椎病
頸椎病是一種常見病,
凡長期從事辦公室工作的人,
如打字、寫作等都會因姿勢不當造成頸椎傷,
此外,
其發病還與受寒及潮濕等因素刺激有關。
要防止頸椎病的發生,
除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外,
還應積極加強鍛煉,
經常活動頸部。
這裡特介紹八式頸椎保健操,
以供大家在平時練習。
前俯後仰:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與兩肩平行, 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。 做此動作時, 要閉口, 使下頜儘量緊貼前胸, 停留片刻後, 再上下反復做四次。 動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢, 以不感到難受為宜。
舉臂轉身:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩同寬, 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂, 手掌向下, 抬頭目視手心, 身體慢慢轉向左側, 停留片刻。 在轉身時,
要注意腳跟轉動45度,
身體重心向前傾,
然後身體再轉向右後側,
旋轉時要慢慢吸氣,
回轉時慢慢呼氣,
整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時,
要儘量轉到不能轉為止,
停留片刻,
回到自然式後,
再換左臂。
而換左臂時,
放下的手要沿耳根慢慢壓下,
換好手臂後同樣再做,
來回反復做兩次。
左右旋轉:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣於胸, 讓右側頸部伸直後, 停留片刻, 再緩慢轉向左側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直後, 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是, 整套動作要輕鬆、舒展, 以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行,
雙手自然下垂。
動作時雙肩慢慢提起,
頸部儘量往下縮,
停留片刻後,
雙肩慢慢放鬆地放下,
頭頸自然伸出,
還原自然,
然後再將雙肩用力往下沉,
頭頸部向上拔伸,
停留片刻後,
雙肩放鬆,
並自然呼氣。
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,
停留時要憋氣,
松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。
回到自然式後,
再反復做四次。
左右擺動:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左戶傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼于在左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜, 同樣右耳要貼近右肩, 停留片刻後, 再回到中位。 這樣左右擺動反復做四次, 在頭部擺動時需吸氣,
回到中位時慢慢呼氣,
做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,
動作以慢而穩為佳。
波浪屈伸:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腿略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。 動作時下頜往下前方波浪式屈伸, 在做該動作時, 下頜儘量貼近前胸, 雙肩扛起, 下頜慢慢屈起, 胸部前挺, 雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣, 抬頭還原時慢慢呼氣, 雙肩放鬆, 做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動, 由上往下時吸氣, 還原時呼氣, 做兩次, 正反各練兩次。
前俯後仰:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與兩肩平行, 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。 做此動作時, 要閉口, 使下頜儘量緊貼前胸, 停留片刻後, 再上下反復做四次。 動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢, 以不感到難受為宜。
舉臂轉身:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩同寬, 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂, 手掌向下, 抬頭目視手心, 身體慢慢轉向左側, 停留片刻。 在轉身時,
左右旋轉:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣於胸, 讓右側頸部伸直後, 停留片刻, 再緩慢轉向左側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直後, 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是, 整套動作要輕鬆、舒展, 以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行,
左右擺動:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左戶傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼于在左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜, 同樣右耳要貼近右肩, 停留片刻後, 再回到中位。 這樣左右擺動反復做四次, 在頭部擺動時需吸氣,
波浪屈伸:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腿略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。 動作時下頜往下前方波浪式屈伸, 在做該動作時, 下頜儘量貼近前胸, 雙肩扛起, 下頜慢慢屈起, 胸部前挺, 雙肩往後上下慢慢運動。 下頜屈伸時要慢慢吸氣, 抬頭還原時慢慢呼氣, 雙肩放鬆, 做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動, 由上往下時吸氣, 還原時呼氣, 做兩次, 正反各練兩次。