跑步擺臂姿勢有什麼

跑步是一種健身的運動， 在跑步的時候我們姿勢是特別重要的， 正確的姿勢可以讓我們在跑步的時候節省體力， 這也是在進行跑步的時候最基本的， 不過我們也有好多朋友在跑步的時候不注意姿勢， 會出現消耗體力而且還效果不太好的現象， 所以說跑步的姿勢特別重要， 那麼， 跑步擺臂姿勢有什麼？下面我們一起來進行一下瞭解。

腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地， 也有人認為應該足跟著地。 我們建議先以用中間部分接觸地面。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。 慢跑者以足中和腳跟著地， 快跑者的著地點比慢跑者靠前。 我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。 可能有些人會例外， 但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。 這樣可以減少震動， 緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，

臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想像：當你的腳著地時， 你的臀部的位置在哪裡?有些人建議， 著地時你的腳應該在你的重心線的末端， 也就是頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直， 目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心， 通常是從脖子以上部分轉動， 避免身體的扭轉， 避免在行進時產生不穩定。

手臂的姿勢

這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車， 而是可以擺動雙臂。 首先， 最重要的是不要僵直手臂， 緊握拳頭， 完全彎曲肘部。 保持放鬆。 將手臂自然彎曲在腰線以上， 不要太高或太低。 兩個手臂前後交替擺動， 使腿部相應反方向運動。 短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，

通過以上的介紹， 我們現在知道了跑步擺臂姿勢有什麼， 這也是我們平時在進行跑步的時候特別重要的， 需要注意的就是要姿勢正確， 在平時跑步的時候我們可以注意， 時間長了後慢慢就會形成習慣， 形成正確的跑步姿勢在平時運動時特別重要。