宋美齡活106歲秘訣
宋美齡活106歲秘訣
每當談到養生方法的時候， 我們總要為先人的智慧驚歎， 其實生活中普通的一件小事都能成為延年益壽的條件之一。 宋美齡享年106歲， 跨越了三個世紀， 即使她並非曾經享譽國際的歷史人物， 如此旺盛的生命力也堪稱奇跡。
一般女性年過40， 皮膚開始變黑， 嗓門變粗， 腰圍增加。 而宋美齡60多歲時， 仍然身材適中， 體重始終保持50公斤左右。 她的肌膚依然白淨， 柔軟潤澤， 光彩照人。 尤其是她那纖纖十指， 凝脂滑潤。 經多方查證， 宋美齡的養生之道具有很深的科學內涵， 這也是她長盛不衰的秘訣。
少食多餐
宋美齡很注重飲食品質， 少食多餐。 每餐兩葷、兩素， 每天必須就5次餐， 每一次進餐也只吃五分飽， 即使再喜歡吃的食物， 也絕不貪食。 她幾乎每天都會用磅秤稱體重， 只要發覺體重稍微重了些， 會立刻改吃青菜沙拉， 不吃任何葷的食物。
抗衰老處方——食勿過飽， 淡食雜食
要飲食平衡， 粗細搭配， 葷素結合， 多吃綠色蔬菜和水果。 不暴飲暴食， 不過飽過饑。 進食太多， 會引起肥胖而早衰。 飲食搭配合理， 能量平衡， 可延緩衰老。
另外， 要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。 它是人體必需的脂肪酸， 能保證人們健康長壽的重要物質， 當人體內有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時， 可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。 它還能清除血液中產生的“垃圾”，
每天堅持灌腸
宋美齡沒有便秘的毛病， 但每天臨睡之前都要灌腸。 雖然， 這種方法並沒有科學依據， 但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸， 目的是要將毒素清洗出來， 達到排毒的作用。 這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事， 可是她卻把這當作一種愉快的事來做。
抗衰老處方——養生祛疾， 排毒第一
人體排毒解毒的方法：
運動排毒最輕鬆：運動能夠加速新陳代謝， 説明皮膚和肺臟排毒， 通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。 可以根據自己的喜好選擇運動方式。 足浴：因為腳是體內毒素的最大沉積處， 所以要堅持足浴。 芳香療法：可利用蒸氣浴發汗排毒， 也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。
特別推薦：飲食：常飲綠茶、蔬菜汁與果汁， 常吃薯類、雜糧、海藻等食物排毒。 每週吃兩天素食， 給腸胃休息的機會。
沐浴：在家裡泡浴時可加入精油， 如檸檬草3滴+馬郁蘭3滴+迷迭香3滴， 可去除宿便， 排解毒素。
堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚， 原因之一就是她堅持天天按摩。 每天午睡前或晚上臨睡前， 兩名護士輪流為她按摩。 一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。 這樣的全身按摩可以促進血液迴圈。
抗衰老處方——穴位刺激， 按摩首選
提高免疫力：實驗發現：按摩穴位， 可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加，
促進新陳代謝：氧分和營養成分對構成體內組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。 進行穴位按摩， 能夠促進血液迴圈， 為體內各組織提供更充分的氧分 和營養成分， 活躍新陳代謝。 促進血液迴圈：通過按摩， 各反射區的穴位能夠調節人體機能， 從而使不適症狀消失， 血液恢復正常迴圈。
虔誠的信仰
每當有熟人來看她， 並在她的面前誇獎她如何如何能幹時， 她便淡淡一笑， 引用《聖經》上的話， 回答說：“我要打的仗已經打過， 要走的路已經走過， 權、名、利已成硝煙散去， 忘記這一切吧！”
抗衰老處方—信仰， 精神避難所
信仰是一服良藥。 一個人的健康包括生理、心理方面， 而這兩者是互相關連的。
有研究表明， 信仰任何一種主流宗教的人， 不論男女， 其平均壽命比其他人要長， 他們的免疫系統功能也比其他人的好。
閒聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣， 有七情六欲， 有喜怒哀樂。 然而， 她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。 每當她碰到不愉快的事情， 有個好習慣， 就是找熟人聊天， 說說心中的話， 使淤積之氣一掃而光。
抗衰老處方——心境平和， 勿大喜大悲
“看得開， 放得下”， 是一種大智慧， 七情太過， 不利健康。 精神狀態不佳， 能使中樞神經傳導受阻，
戒煙
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙， 蔣介石生前多次勸她戒煙， 但都未戒成。 蔣介石去世以後， 她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
抗衰老處方——戒除煙癮， 酒損容顏
吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害， 香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統， 並引起其他慢性疾病， 而且尼古丁還會使血管收縮， 令皮膚不能吸收足夠氧氣， 更生能力立即下降， 容易出現皺紋， 膚色也會變得枯黃。 不可否認的是， 戒煙的確在延長壽命方面顯示出其效果。
閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閒時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩，意力並施，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經系統獲得平衡，有效地促進血液迴圈和新陳代謝。
抗衰老處方——培養良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。
音樂是生活的“調味劑”，節奏鮮明的樂曲，可以激發人的精神與體力；有助於使人趨於安定。 特別推薦：做點可以一個人做的事情，如繪畫、游泳、彈琴、遠足、攝影等，這樣當你一個人的時候，就會感覺很充實。另外，你的愛好越多，你對新朋友的吸引力也就越大。
晚睡晚起，作息規律
宋美齡平時的作息很有規律。每日裡作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以後起床。
抗衰老處方——睡眠充足，環境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病；睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，每天睡眠時間少於4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7～8小時的人最長壽。
特別推薦：晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養
(摘自加拿大《星星生活報》)
閱讀、書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閒時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩，意力並施，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經系統獲得平衡，有效地促進血液迴圈和新陳代謝。
抗衰老處方——培養良好的個人愛好
琴棋書畫是中國古人頗為贊許的興趣愛好，養魚喂鳥，種植花木也是有益身心健康的活動。
音樂是生活的“調味劑”，節奏鮮明的樂曲，可以激發人的精神與體力；有助於使人趨於安定。 特別推薦：做點可以一個人做的事情，如繪畫、游泳、彈琴、遠足、攝影等，這樣當你一個人的時候，就會感覺很充實。另外，你的愛好越多，你對新朋友的吸引力也就越大。
晚睡晚起，作息規律
宋美齡平時的作息很有規律。每日裡作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以後起床。
抗衰老處方——睡眠充足，環境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病；睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，每天睡眠時間少於4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7～8小時的人最長壽。
特別推薦：晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養
(摘自加拿大《星星生活報》)
