肱二頭肌長短頭分別在哪兒呢

可能很多人都想擁有發達的肱二頭肌， 但是他們對於這一肌肉的構成並不是十分的瞭解， 這就導致了鍛煉的效果並不是很好， 和其他的肌肉組織不同， 肱二頭肌是有著長短頭之分的， 那麼， 肱二頭肌的長短頭分別在哪個地方呢？下面就讓我們一起來瞭解一下這個問題吧。

一：位置

肱（gōng）二頭肌（Musculus biceps brachii）屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。 長頭起於肩胛骨盂上粗隆， 短頭起於肩胛骨喙突.長， 短二頭於肱骨中部匯合為肌腹， 下行至肱骨下端， 集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

二：作用

近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關節處屈和旋外.使上臂在肩關節處屈.遠固定時， 肱二頭肌使上臂向前臂靠攏。 肌電觀察表明， 當前臂旋外使掌心向前並屈肘時， 肱二頭肌才有明顯的肌電活動。 而當前臂旋內即使掌心側向身體或身後屈肘時， 肱二頭肌的電位活動很小或不出現電位活動。

三：如何訓練

肱二頭肌訓練很少用完全的杠鈴彎舉做到底， 5組練習， 第1組做8次到力竭， 隨後4組做6次到力竭， 每一組都使用盡可能大的重量， 不用欺騙法則， 而是讓二頭肌做所有工作。 經常以杠鈴彎舉最大重量的70%做不完整動作的杠鈴彎舉結束二頭肌訓練， 這是反傳統的做法， 但每次練完後二頭肌就像要爆炸一樣。 具體做法是， 坐在凳上做， 並確保不把杠杆下放到觸及大腿。 我閉上眼睛， 不停地做，

好了， 看完了上文的介紹， 相信您已經知道了肱二頭肌的長短頭分佈在哪裡了， 在您對肱二頭肌進行鍛煉的時候要注意把握好運動的強度， 如果您沒有鍛煉的習慣， 那麼一開始就不要對自己要求過高， 不然可能導致肌肉發生拉傷。