中醫養生：夏季養心有三法

受訪專家：

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院中醫科主任 于景獻

中醫五行學說認為， 夏季對應我們五臟的心。 此時人體心氣旺盛，

出汗多， 易傷氣陰， 因此夏季養心要把握三個原則：清火養心、養陰扶陽、補氣補血。

清火。 夏季“滅火”要分人群、分類型。 心思過重的女性在夏季多有心火和肝火：心火導致的心煩失眠、口舌生瘡、舌紅等症狀， 可用竹葉5克泡水代茶飲， 平時吃些苦瓜、草莓等降心火的食物， 經常按摩少府（握拳後小指按著的手掌處）、少沖（小指內側， 距指甲角0.1寸）穴位；肝火導致的愛發脾氣、頭痛、頭暈、口苦等症狀， 可以用菊花5克泡水喝， 降火明目， 配合按摩太沖（足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處）、行間（足大趾和二趾連接處）。 抽煙喝酒的男性要去肺火、胃火：肺火導致的咳嗽、咳痰、嗓子疼， 要注意清潤、化痰， 可以多吃白蘿蔔、雪花梨、蓮藕、百合、枇杷等， 每天按摩魚際、少商（拇指外側，

距指甲角0.1寸）兩個穴位；胃火導致的臉上長痘、口氣重、便秘等問題， 要多吃綠豆、苦瓜、苦菜、黃瓜、西瓜、冬瓜、薏米， 平時按摩內庭（足二趾和三趾連接處）、厲兌（足二趾外側， 距指甲角0.1寸）兩個穴位。 老年人臟器功能下降， 容易有腎火和肺火：腎火導致的五心煩熱、頭暈、腰酸耳鳴等症狀， 可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋陰之品， 平時按摩太溪（足內踝尖與跟腱之間的凹陷處）、湧泉（足趾彎曲時前腳掌中部凹陷處）二穴；肺火導致的乾咳、便秘， 可用冰糖、銀耳、雪花梨一起煮水喝。 年輕人夏季愛喝冰鎮飲料、吃高熱量食物， 因此多有肺火和脾胃火， 要注意健脾利濕， 多喝綠豆湯， 也可用竹葉或荷葉3克泡水喝。

養陰。 春夏之時， 自然界陽氣升發，

養生宜順時而養， 養護體內陽氣， 謂之“春夏養陽”。 但夏季不能一味養陽， 因為臨床上單純的“陽虛”或“陰虛”很少， 多見陰陽兩虛偏于陰虛或偏于陽虛， 故而應“養陰扶陽”。

夏季飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主， 例如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等， 平時可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材來泡水、熬粥或煲湯。 如果有陽虛的症狀， 例如怕冷、腰酸腰冷痛、頭昏耳鳴等， 可以服用金匱腎氣丸來滋陰補陽， 且不上火。 另外， 夏季晝長夜短， 陽氣充盛， 陰氣不足。 因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整， 就寢時間為晚上10：00~11:00， 早晨起床時間為5：30~6：30為宜。

補氣。 夏季悶熱潮濕， 動不動就大汗淋漓。 “衛氣屬陽， 行於脈外”， 意思是說人體的衛氣如同衛士守護著我們的體表，

衛氣虛就會導致“衛表失固”， 門戶大開， 體內的津液易於外泄， 人體表現為異常多汗。 中醫認為“氣隨汗脫”， 汗出得越多， 衛氣流失就越多， 形成惡性循環， 所以夏季養生要注重補氣。

常用的補氣食物如小米、粳米、蓧麥、扁豆、胡蘿蔔、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。 氣虛比較明顯的， 如出現精神不振、氣短懶言、乏力， 可用生曬參、西洋參泡水喝， 補氣旺神。 每天按摩脾腧穴和足三裡穴可改善氣虛。 夏天出汗過多時要補充鹽分， 在清淡飲食的基礎上， 佐以少量鹹菜， 可以增進食欲。 ▲

獲取授權。