早養胃，午養心，晚養百脈！一天有三個最佳養生時段

中國中醫科學院西苑醫院治未病中心副主任醫師 孫其偉

一年之計在於春， 一日之計在於晨， 養生也要講究時間段， 可以遵循“早養胃， 午養心， 晚養百脈”的原則。

辰時(早上7~9點)， 胃經當令。 此時， 人體的胃腸消化吸收最強， 是營養輸送到各個器官， 滋養臟腑的最佳時刻。 辰時也是天地陽氣最旺的時候， 氣血流注於胃經， 營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料， 從而發揮“受納和腐熟水穀”的功能。 《素問·經脈別論》中記載：“食氣入胃， 散精於肝， 淫氣於筋。 食氣入胃， 濁氣歸心， 淫精於脈， 脈氣流經， 經氣歸於肺， 肺朝百脈，

辰時養胃要注意以下幾點：1.早餐要吃熱的食物。 人體氣血得熱則行， 遇寒則凝， 攝入冰冷的食物會使氣血不暢， 從而“內傷脾胃， 百病由生”。 2.早餐搭配合理。 要有幹有稀， 穀類食物吸收後能快速補充能量， 另外可以吃些雞蛋、豆製品、瘦肉等， 適當吃點果蔬。 3.避免太油膩。 吃太多肉類或太油膩的食物， 會加重胃腸負擔， 可選擇各種粥、燕麥片、豆漿、芝麻糊等。

午時(11~13點)， 心經當令。 《素問·靈蘭秘典論》中提到：“心者， 君主之官， 神明出焉。 ”午時是人體陰陽交替、氣血交換之時， 《黃帝內經》中記載：“陽氣盡則臥， 陰氣盡則寤”， 午時是人體陽氣最旺盛的時候， 而此時陰氣初生， 可以小睡一會兒， 使身體平衡過渡。

亥時(21~23點)三焦經當令。 亥時入眠， 百脈皆能得以濡養， 陰陽協調， 則身體健康。 亥時安靜入睡， 百脈可以得到休養生息， 三焦經氣血充足， 運氣行水的功能可以得到充分發揮， 人體各個部位都能分配到元氣， 第二天醒來才能精力充沛。

睡前做3件事有助眠作用。 1.以指當梳：中醫推拿功法中有一招叫“拿五經”， 晚上睡前可將十根手指當作梳子， 梳頭3分鐘以上， 可以疏通五經， 改善頭部血液迴圈。 2.溫水泡腳：人體的腎經起于足下， 溫水泡腳可以溫養腎經， 達到補腎作用。 3.捶背：“晚捶背， 好入睡”， 睡前可請家人幫忙， 自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，