冬季分時段曬太陽 養生效果會事半功倍

冬季多曬太陽可以溫煦體內陽氣， 驅除寒氣， 每天曬太陽30分鐘以上， 還能強壯骨骼。 曬太陽有很多技巧， 做對了養生效果會事半功倍。

上午6點至10點曬腳踝。 此時紅外線比較強， 紫外線偏弱， 室內溫度逐漸攀升， 比較溫和， 適合曬足部。 經過一夜的休息， 老人的血液迴圈不暢， 熱量不易到達腳部， 可能會引起腳趾腫脹， 增加凍傷幾率。 此時曬太陽可以適當露出腳踝， 對著太陽曬曬腳底， 不但能促進血液迴圈， 讓踝關節活動自如， 還能令陽光直射足部穴位， 促進機體代謝功能， 提升內臟器官活力。

上午10點至下午4點曬頭頂。

這段時間陽光最猛烈， 特別是中午12點~下午4點， 紫外線較強， 如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。 中醫認為， 頭為諸陽之首， 五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部， 適合在中午曬。 老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘， 脫掉帽子， 讓陽光溫煦頭頂百會穴， 有助通暢百脈、調補陽氣的功效。

下午4點至5點曬後背。 此時紫外線中的α光束較強， 是儲備維生素D的最佳時間， 多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。 人體背為陽， 很多經脈和穴位都在後背， 傍晚曬背有助於調理臟腑氣血， 溫煦經絡。 曬的時候， 可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴(位置與肚臍平， 脊柱旁開1.5寸)， 有溫腎助陽的作用。

需要提醒的是， 冬季陽光中的紫外線較弱，

如果穿得太厚， 紫外線難以透過衣服到達皮膚， 起不到保健效果。 曬太陽時不要捂得太嚴， 最好選擇寬鬆、柔軟、紅色的棉質衣服， 因為紅色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強的短波紫外線。 曬的時候不要迎風， 如果風大， 可以待在室內隔著玻璃曬， 也有一定效果。 (朱廣凱)