產后減肥瑜伽五招式 幫你快速輕松恢復好身材

瑜伽對于產后的想減肥的女性朋友們來說是很好選擇， 那么產后減肥瑜伽有哪些呢?具體有什么比較好的瑜伽動作能很好的幫助產后的媽媽們減肥呢?下面瑜伽老師為我們推薦產后減肥瑜伽招式， 我們一起了解下吧。

拉弓射雁式

STEP1：身體保持立正姿勢， 深呼吸。

STEP2：呼氣， 右腳腳尖向右邁出一大步， 腳跟不要抬起， 兩腿繃直。

STEP3：上身保持脊柱的挺直， 開始向身體右側彎曲， 用右手去夠右腳尖， 手正面朝外， 左臂向上抬起。

STEP4：轉動頭部， 眼睛向上看左手手指， 手面朝向面部， 向右。

功效：幫助產后新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性， 減少腹部贅肉滋生。

動作提示：右手盡量向右腳尖伸去， 同時整個身體應保持在同一平面上， 背部不要拱起。

金蛇回首式

STEP1：身體俯臥， 腳面向下腳掌向上， 兩腿伸直， 吸氣。

STEP2：呼氣， 兩腿保持伸直狀態， 腰部以上向上稍稍抬起， 兩手掌平放于胸部前方，

STEP3：轉動頭部向自己腳掌望去。

功效：提升胸部， 讓腿部肌肉保持彈性， 展現曲線美。

動作提示：為預防手腳麻木， 做此動作時， 應提高注意力。

玲瓏圓圈式

STEP1：膝蓋著地， 腳尖向下， 腳跟向上。

STEP2：小腿和上身成直角， 保持上身挺直， 深深呼氣。

STEP3：呼氣， 腰部以上向后傾斜，

STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變， 上身成弧形。

功效：有效塑造新媽媽胸形， 使身體重現優美曲線， 還可預防新媽媽頸椎疾病。

動作提示：胳膊盡量保持伸直， 頭部向后揚起， 胸部展開到最大。

白鴿晾翅式

STEP1：坐于地上， 雙腿放平， 上身挺直。

STEP2：保持上身挺直， 雙腿向上拱起， 至腳掌完全著地。

STEP3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動， 左手小臂搭在膝蓋上， 手掌扣住右膝蓋右側， 右手由身體右側向后滑動。

STEP4：使右手五指點地， 胸部完全張開。 功效：促進腿部肌肉恢復彈性， 轉動上身， 使脊柱和頸椎的血液保持暢通， 同時緊縮臀部肌肉。

動作提示：上身應處于繃緊狀態，

天鵝覓食式

STEP1：兩腿平放， 坐于地上， 深呼吸。

STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起， 雙手放于大腿下側， 肘部靠攏， 同時用力提起大腿向后拉。

STEP3：腳尖努力向下， 腳面保持繃緊狀態， 腿部正面和腳面應成一直線。

STEP4：呼氣， 用力低頭， 前額盡量向膝蓋靠攏。

動作提示：呼吸時應將意念集中于小腹， 并保持呼吸的均勻和注意力專注。