冥想改善你生活的八種方式

巴努,一個裹著明亮的櫻紅色紗麗的嬌小印度婦女,聲音柔和,卻很強大。 她致力於教約100人學習如何在哥倫比亞特區生活藝術中心冥想。

她教的冥想被稱為Sahaj,梵文中毫不費力的意思。 她建議在吃東西之前一天做兩次20分鐘的冥想,。 巴努稱之為“精神衛生”。 Sahaj只是一種冥想。 其他類型的是基於同情,正念,瑜伽， 超驗主義等等。 雖然目不同,但他們有著共同的好處。 這裡列舉了八條。

冥想可以減少壓力。

“冥想是一種頭腦的平靜,”巴努說。 壓力創造了激動的思緒, 在某種程度上這是我們大多數人要處理的。 並且斯坦福大學研究員艾瑪指出， 因為抗焦慮藥物使用的增加, 這種情況在不斷增加。 冥想可以讓人們掌控自己的神經系統和情緒。 “研究顯示了大腦中調節情緒能力的增強 (永久性的),“艾瑪補充道,她也是斯坦福大學同情和利他主義研究教育中心副主任。

“這是非常強大。 ”

它可以提高注意力。

“我更集中,集中於我所做的一切。 我發現自己變得不那麼心煩意亂了,”印弟安納波里斯的薩拉·羅賓遜說,她去年2月參加了Sahaj課程。 急診室的護士和跳傘教練補充道,多重任務對他們而言更容易了。 艾瑪說， 至少一項研究表明了改進的多重任務處理能力。 “冥想與許多事情有聯繫， 它們能增強專注,記憶的能力…我們看到了這個層面的大腦。 ”集中的注意力與冥想提供的能量有關。 “它連接你和你真正的能量之源,”巴努說。

它鼓勵健康的生活方式。

“我傾向於想要更多對我更好的東西， ”羅賓遜說,並補充說她吃更多的新鮮食品,幾乎戒了酒， 也戒了煙。 住在馬里蘭州塔科馬公園的蘇珊•布萊登也參加了Sahaj課程，

她說這種做法使她應用了希波克拉底經文——“首先,不傷害。 ”你只想把好東西放到你的身體裡， ”她說。 這意味著“接近自然。 如果它看起來不像一個番茄一樣,我是不會吃的。 “布萊登也放棄了咖啡,代之以茶。

冥想增加了自我意識。

紮卡伊自由之前, 二十年前的哥倫比亞特區居民開始在大學冥想。 他脾氣很壞,重要的是,他說,想要實施的暴力行為。 他說冥想教他認識到自己的憤怒並變得更加超然， 清除他的頭腦讓他冷靜下來。 多數情況下,“這讓我覺得做自己更舒服,”福瑞補充說,他做很多類型的冥想,包括Saha， Agnihotra， 笑和行走冥想。 “當你用更多時間深入自己的內心深處,你在展示自己時會更舒適。 ”

它增加幸福。

“冥想讓你踏上快樂的快車道,”生活藝術基金會的研究和健康促進主任羅尼紐曼說，

這是一個Sahaj冥想課程的聯盟組織。 紐曼說， 研究表明,大腦的左側前額葉皮層信號增強,這一信號負責積極的情緒,而右側活動減少,它負責負面情緒。 冥想的其他好處,包括增加自我意識和接受,也有助於改善整體健康。

冥想增加接納。

布萊登是一個引人注目的國務院高級政策顧問,經常去世界各地旅行,直到七年前,她被診斷為多發性硬化症。 她轉而練習冥想,她的世界觀也變了。 “我患上了一種疾病， 它真的帶我找回了自己,”布萊登說。 “冥想幫助我接納疾病。 探索你的內心世界並意識到這和去緬甸旅行一樣重要。 ”對他而言， 學習冥想曾比學習阿拉伯語更難。

“這是一個終身的工作。 但是它改變你的生活感受,讓我更愉快,”她說。

它減緩了衰老。

研究顯示,冥想改變大腦生理機能減緩衰老過程。 “對冥想者而言， 認知似乎總是存在的” 哈佛大學研究員薩拉說。 薩拉補充道,冥想者也有了更多的灰質——從字面上來說,更多的腦細胞。 薩拉的同事,霍格伊莉莎白,做了一項研究,表明冥想者也有更長的端粒, 代表生理年齡上限的染色體 (而不是按時間順序排列)。 冥想延長生命“可能有點言過其實”,霍格說。 “但是有一些冥想的事情與更長的端粒相關…(也許)它減少壓力和壓力對身體的影響。 ”

冥想有益於心血管和免疫健康。

冥想會放鬆,從而增加了複合一氧化氮導致血管開放,之後,血壓下降。

一項發表在2008年《替代和補充醫學雜誌》上的研究表明， 60個高血壓患者中開始冥想的40個可以停止服用降壓藥。 冥想還可以提高免疫力。 “我很少生病了,”羅賓遜說， “我認為我自從開始冥想就沒有感冒過。 ”