補鋅 如何從飲食中補鋅

鋅， 是人體的一個重要元素， 每個人都需要鋅， 但是很多人對鋅的攝取不平衡， 鋅雖然是一個元素， 但是對我們身體來說是必不可少的。

一般情況下， 准媽媽如果缺鋅的話， 那麼會使寶寶的大腦發育不良， 智力低下， 畸形， 甚至出現流產的可能性;而女性如果缺鋅的話， 很容發生原發性閉經或者是繼發性閉經的現象;而男性缺鋅的話， 男性的性功能會比較弱， 男性性功能的強弱跟鋅是有關的， 會出現第二性征不明顯;處於青春期的年輕人來說， 如果缺鋅的話， 會影響到正常的生理功能發育。 除了這些之外， 生活中還有一些病症也是跟缺鋅是有關的， 比如：脫髮、脂肪痢、低血漿蛋白、浮腫、食欲不佳等現象。

在生活中， 我們的飲食結構都以植物性食物為主， 這樣的飲食含鋅量低， 而且是不易吸收的。

目前飲食增加鋅的攝入量， 可以從這些方面做起。 首先， 飲食上多食用含鋅的動物性食物;其次， 可以適量的服用補鋅的保健品。

補鋅的食物有哪些?

補鋅， 如何從食物中補鋅呢?含鋅的食物有哪些呢?從食物中補鋅會不會很麻煩呢?

其實， 從食物中補鋅是不麻煩的， 根據化驗， 動物性食物含鋅是比較普遍的， 每100克的動物性食物大約含有鋅3-5毫克。 食物中， 瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃都是含鋅比較豐富的食物， 而牡蠣是含鋅最高的食物。 植物性的食物含鋅是比較少的， 植物性食物中含鋅的食物有：豆類、蘿蔔、大白菜、花生、小米等， 這些植物性食物含鋅是相對比較高的。

對於從食物中攝取較少的人來說， 可以服用一些補鋅的保健品， 比如常見的葡萄糖酸鋅口服液。 服用補鋅產品一定要切記在醫生的指導下服用， 不要盲目的補鋅， 不要長期的服用。 因為長期服用補鋅產品對身體的健康也是有影響的。

最後小編提醒：鈣、鐵和鋅在人體的吸收過程中會相互競爭， 相互干擾， 所以， 在補鋅的時候， 最好是不要同時補鈣或者是補鐵， 分開服用， 隔一段時間比較好。