男人這方面不行竟是因為這個

作為白領上班族， 平常一大半的時間都在椅子上度過， 但是坐得久了也不好， 會產生腰酸、屁股痛的問題， 那麼辦公室坐久了屁股疼怎麼辦呢?

一、辦公室坐久了屁股疼怎麼辦?

1、每隔半小時起身活動一次， 活動5分鐘左右。

2、坐著時也可以訓練臀大肌。 每隔10分鐘， 伸直身體， 做一次深呼吸， 收緊腰臀部， 保持姿勢2—3秒， 重複4—8次。 或坐在椅子上， 雙手用力支撐， 收緊臀大肌， 並使臀部從椅子上微微抬起。 保持姿勢4—6秒， 重複4—8次。

3、坐在椅子上伸直身體， 兩肩向後用力使背肌收緊， 兩肩胛骨靠攏， 保持姿勢4—6秒， 重複4—8次。

4、雙手叉腰， 兩腳踩地， 左右轉動腰部至最大幅度， 重複8-12次。

5、雙腿輪流屈膝向上提起， 雙臂屈肘於體側， 交替前後擺動， 模仿跑步動作。

6、反復收縮上提肛門， 然後放鬆肛門和睾丸， 可以改善局部血液迴圈。

7、每在在暖和鬆弛的環境下用手指反復牽拉陰囊壁20-30次的陰囊壁牽拉法，

可以使陰囊內膜和提睾肌鬆弛， 部分患者可在2-3周內緩解或使疼痛消失。

8、站立， 抬頭， 挺胸， 縮腹、夾臀， 一手扶牆， 伸展側屈膝， 同側手抓住屈膝的腳踝。 抓住腳踝的手向後、向上帶， 試著讓腳跟去碰觸臀部， 讓膝蓋有向上抬起的感覺。 此時大腿前側和靠近鼠蹊處(腹股溝)應有緊繃感， 維持至少10秒鐘。 換邊伸展， 兩側各伸展3次。

9、站立， 一腳跨在適當高度的椅子或欄杆上。 腰部伸直， 身體慢慢向前壓(感覺由腰往前推)， 應感覺到大腿後側有緊繃感， 至少維持10秒鐘。 換另一側展， 兩側各伸展3次。

10、雙手和膝蓋著地。 腳尖蹬地， 膝蓋挺直， 整個軀幹成一平滑的直線。 吸氣， 抬起頭和軀幹， 完全伸展手臂， 儘量把頭部和身體向後仰， 膝蓋不要放在地面，

腳背貼地。 維持這個姿勢30--60秒鐘， 深長地呼吸。

11、每坐1小時起來走動一下， 放鬆一下肌肉。

12、愛穿高跟鞋的女性， 最好能改穿平底鞋， 實在難以割捨， 也應將鞋跟高度限制在4釐米以下。

二、久坐辦公室有什麼壞處?

1、導致臀部變平， 肌肉鬆弛， 整體失去緊翹， 外觀上會給人一種屁股變大的感覺，

此外腰腹也會增加贅肉， 大腿變胖。

2、引發頸部僵硬， 影響頸動脈對頭部的供血， 破壞了正常生理彎曲， 出現弓背或骨質增生等。

3、整個身體重量全部壓在腰骶部， 壓力分佈不均， 會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。

4、血液迴圈減慢， 體內靜脈回流受阻， 血液淤積後誘發靜脈曲張， 增加了患痔瘡的風險。

5、女性朋友因盆腔靜脈回流受阻， 淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

6、男性坐著時前列腺體處於水準位上， 它的尿道前列腺部和開口於它的前列腺腺管處於同一平面位置上， 腹壓對前列腺的壓力加大， 故如尿中有菌， 輕易逆行入腺管造成前列腺炎症。