很胖的人怎麼減肥
隨著現在生活水準的提高， 比較肥胖的人有人越來越多， 大家都知道當過於胖的時候就會對身體健康造成一些危害， 因此減肥就是必須要進行的事情。 由於身體比較肥胖那麼就不適應做一些比較劇烈的運動進行減肥， 胖人在減肥的時候要適當合理的做一些運動， 還要在飲食方面進行調節。
運動方面
一、游泳
水中的運動效果是陸地上的兩倍， 而且游泳比距地的運動負擔小。 游泳1小時可以消耗400~700大卡的熱量， 因為水浮力的作用， 身體只承受10%的重量壓力。
二、快走
快走並沒有跑步那麼劇烈， 更適合體重基數大的人群。 剛開始， 每週走路2~3次， 等身體適應以後， 逐漸增加到每週4~5次， 每次30分鐘左右， 速度視身體情況而定。
對於體重過重的人， 最重要的就是堅持， 保持運動的量， 才能達到減肥的效果。 但是， 也要切記不要快速減肥， 否則容易引起皮膚的鬆弛，
三、騎自行車
騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 自行車還可以瘦身， 是週期性的有氧運動， 熱量消耗較多， 每個小時就能消耗約420千卡熱量。 非常適合體重嚴重超標族群。 建議每週3到4次， 每次40分鐘左右。
飲食方面
少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。 過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來， 從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。 當然也不能完全不吃， 因為當碳水化合物的攝取量為0時， 大腦就將一片空白， 你會無法真正地集中注意力。
對於女性來說， 每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克， 而且， 三餐的比例是5：3：2， 這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
正確選擇肉類
多吃魚類比肉類， 特別是熟肉類對減肥更有益。 吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。
從減肥角度看， 魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉， 雞肉優於牛肉、羊肉。 營養學家對肉類的評價是：四條腿不如兩條腿， 兩條腿不如沒有腿。
少吃甜食
生活中很多比較胖的人都很喜歡吃甜食， 甜食裡頭含有糖分多， 能量多， 有些甜食， 如巧克力， 很小的一塊， 能量就要抵一碗白米飯， 因此， 易胖體質， 一定要戒掉甜食， 如果你實在想吃東西， 就找一些東西代替。 如水果之類的， 總之， 不要吃甜食。
吃飯細嚼慢嚥
如果你屬於易胖體質， 你可以試著從吃飯習慣上來改變， 吃飯的時候千萬不要狼吞虎嚥， 暴飲暴食是減肥的剋星， 要減肥， 吃飯必須慢慢的， 這樣的話會增加飽腹感， 吃的就不會有那麼多了。 這樣也有益於健康。
