如何鍛煉肺活量？這些措施請牢記

如果想要有效鍛煉肺活量的話， 千萬不要想著走捷徑， 這件事不可能一蹴而就， 而是要找對正確的方法， 並且長時間堅持鍛煉， 一段時間後才能看到明顯效果， 所以堅持很重要。

1、正確的姿勢：俗話說的好， 站有站姿， 坐有坐姿， 正確的姿勢對於我們的身體健康很重要， 當然對提高肺活量也是有幫助的， 如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿， 肺活量可增加半成至兩成， 而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

2、跑步：肺活量會隨年齡的增長而下降， 為了保持正常的肺活量， 我們需要堅持鍛煉身體， 跑步就是一個不錯的選擇， 因為它簡單方便， 不受季節影響， 四季都能進行鍛煉。 首先自然是進行慢跑， 然後可以進階為變速跑， 當然運行要適量。

3、擴胸運動：我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧， 做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降， 每天可以分早晚兩次做， 每次可以做五十個左右， 相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

4、跳繩：跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 跳繩的種類很多， 可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。 但跳繩前要注意熱身， 且不可大量飲水。

5、騎自行車：由於自行車運動的特殊要求， 使得下肢的血液供給量較多， 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 反復練習， 可以強化心臟功能， 使肺通氣量大，

6、游泳：游泳時人的胸部要承受很大的壓力， 再加上冷水刺激肌肉緊縮， 會使人覺得呼吸感到困難， 迫使人用力呼吸， 加大呼吸深度， 這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。 游泳促使人呼吸肌發達， 胸圍增大， 肺活量增加， 而且吸氣時肺泡開放更多， 換氣順暢， 對健康極為有利。

7、正確的呼吸方法：積極的進行呼吸運動， 可以促使肺部得到鍛煉， 從而增加肺活量， 進而可以充分利用肺活量， 向血液提供更多的氧氣， 使精力更加充沛。 當然需要進行正確的呼吸運動， 常用的健康呼吸方法有深呼吸法， 靜呼吸法， 睡眠呼吸法， 運動呼吸法。