如何鍛煉肺活量?這些措施請牢記
如果想要有效鍛煉肺活量的話, 千萬不要想著走捷徑, 這件事不可能一蹴而就, 而是要找對正確的方法, 並且長時間堅持鍛煉, 一段時間後才能看到明顯效果, 所以堅持很重要。
1、正確的姿勢:俗話說的好, 站有站姿, 坐有坐姿, 正確的姿勢對於我們的身體健康很重要, 當然對提高肺活量也是有幫助的, 如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿, 肺活量可增加半成至兩成, 而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
2、跑步:肺活量會隨年齡的增長而下降, 為了保持正常的肺活量, 我們需要堅持鍛煉身體, 跑步就是一個不錯的選擇, 因為它簡單方便, 不受季節影響, 四季都能進行鍛煉。 首先自然是進行慢跑, 然後可以進階為變速跑, 當然運行要適量。
3、擴胸運動:我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧, 做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降, 每天可以分早晚兩次做, 每次可以做五十個左右, 相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
4、跳繩:跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動, 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 跳繩的種類很多, 可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。 但跳繩前要注意熱身, 且不可大量飲水。
5、騎自行車:由於自行車運動的特殊要求, 使得下肢的血液供給量較多, 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 反復練習, 可以強化心臟功能, 使肺通氣量大,
6、游泳:游泳時人的胸部要承受很大的壓力, 再加上冷水刺激肌肉緊縮, 會使人覺得呼吸感到困難, 迫使人用力呼吸, 加大呼吸深度, 這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。 游泳促使人呼吸肌發達, 胸圍增大, 肺活量增加, 而且吸氣時肺泡開放更多, 換氣順暢, 對健康極為有利。
7、正確的呼吸方法:積極的進行呼吸運動, 可以促使肺部得到鍛煉, 從而增加肺活量, 進而可以充分利用肺活量, 向血液提供更多的氧氣, 使精力更加充沛。 當然需要進行正確的呼吸運動, 常用的健康呼吸方法有深呼吸法, 靜呼吸法, 睡眠呼吸法, 運動呼吸法。