盤點易導致疲勞的13個誘因(1)

疲勞原因一：睡眠不夠

缺乏睡眠不可避免地給你的健康帶來負面影響， 成年人每晚都應該睡7～8小時。 解決辦法：臥室裡不要有電腦、手機等物品。 如果還是入睡困難， 很可能是睡眠障礙， 趕緊諮詢醫生。

疲勞原因二：睡眠呼吸暫停症

每天晚上， 這種病人都要短暫地停止呼吸數次。 每停止一次， 患者就要醒一次。 解決辦法：超重的人要減肥；戒煙；購買特殊的醫療呼吸儀幫助夜間通暢氣道。

疲勞原因三：能量不夠

吃得太少誘發疲勞。 解決辦法：經常吃早餐， 每頓飯都要包括蛋白質和複雜化合物， 例如雞蛋和全麥土司。

每天吃點零食為身體提供持續的能量。

疲勞原因四：貧血

貧血是女性最主要的疲勞原因。 解決辦法：對於缺鐵性貧血的女性， 可以服用鐵補充劑、吃含鐵豐富的食物， 如瘦肉、肝臟、豆類、甲殼類海鮮等等。

疲勞原因五：抑鬱

抑鬱會表現出身體症狀， 如疲勞、頭痛和胃口差。 解決辦法：藥物和心理療法均能對抗抑鬱。

疲勞原因六：甲減

當甲狀腺不活躍時， 新陳代謝功能減慢， 你會感到四肢無力， 而且體重增加。 解決辦法：如果血檢發現你的甲狀腺激素水準太低， 可以選擇激素療法。

疲勞原因七：咖啡因攝入過多

咖啡因攝入過多導致疲勞感。 解決辦法：逐漸減少咖啡、茶、軟飲料以及任何含咖啡因藥物的攝入量。

疲勞原因八：糖尿病

糖尿病患者血糖大部分聚集在血流內， 而不是進入細胞轉化為能量。 結果是患者吃得多， 但是能量依然不夠用。 解決辦法：治療糖尿病的方式包括生活方式的轉變（飲食與鍛煉）；胰島素療法；藥物治療等等。

疲勞原因九：脫水

疲勞也可能是脫水的表現。 解決辦法：每天都要不時地喝點水， 確保尿液的顏色較淺。 參加運動前的一個小時。 至少應該喝兩杯水。 運動過程中和結束後都要喝水。

疲勞原因十：心臟病

在日常活動中， 疲勞感總會不輕易間來襲。 說明心臟不能支持你完成這項工作。 解決辦法：生活方式轉變；藥物和手術均能緩解心臟病症狀。

疲勞原因十一：倒班

倒班工作很容易擾亂人體生物鐘， 增加疲倦幾率和睡眠障礙風險。

解決辦法：休息時限制光線照射；房間保持黑暗、安靜、溫度適宜。 如果仍然睡不著， 可以諮詢醫生。

疲勞原因十二：食物過敏

潛在的食物過敏也可以增加疲勞感。 解決辦法：去醫院做個過敏測試；每餐少吃一種食物， 看看症狀是否有所緩解。

疲勞原因十三：疲勞綜合征或纖維肌痛

如果疲勞感超過6個月， 症狀的嚴重程度使得你無法完成日常工作， 那麼你可能患了慢性疲勞綜合征或者纖維肌痛。 解決辦法：規範作息、保持良好的生活習慣有助於改善症狀。

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