教你有關健走的知識，更好的達到鍛煉效果

健走、快走、和慢跑都是健康且能達到瘦身美腿效果的運動， 不過慢跑時下肢承受的重量是體重的3倍， 健走為1.5倍， 比較而言健走是更溫和的運動， 不會讓我們的身體太疲勞， 因此是大家比較容易堅持下去的一項運動， 同時也能瘦身和塑造美麗的腿型， 更適合所有大眾人群。 那麼我們在健走之前應該做哪些準備工作呢？做到怎樣的程度才是恰到好處， 達到鍛煉效果的呢？

排汗衣褲+毛巾+合適的鞋子

健走時選擇能快速帶走身體的濕、熱氣材質的衣服， 如排汗衣褲， 易吸濕但不易幹的棉質衣褲次之。

毛巾除了可以用來擦拭汗水外， 把毛巾或手帕蓋子脖子後面， 還能防曬。

鞋子要選擇寬楦頭且合腳、鞋底不要低於1公分， 健走時才能提供腳底足夠的衝擊保護。 另外， 不論是鞋帶式或魔鬼氈式的鞋子， 行走過程中都要把鞋帶系緊固定， 避免鞋子太松影響行走的穩定性。

草地或土地為最佳的健走地點， 因為草地或土地地面軟， 對腳底衝擊力最小， 較硬的路面次之。

1萬步約為6公里路程， 約需健走1.5-2小時。 每天健走以走30分鐘以上為佳， 健走應達到微喘、流汗為宜。

健走的運動程度

1、每分鐘120步

走路要想達到健身運動的效果，

2、微喘才有效果

剛開始運動或身體虛弱者無法做到每分鐘120步， 但只要有微喘、流汗而且仍然能和人交談的程度即可， 不要走的喘不過氣。