你計算過自己的體脂率嗎，要怎麼計算

體脂率我想很多人可能並不是很瞭解。 體脂率指的是我們人體內脂肪的重量， 在人體總體重量中所占的比例是多少。 它可以直接反應出我們人體內脂肪的含量是多少， 那麼這個體脂率要怎麼計算呢？

體脂率要怎麼計算

一般健身房一般都有體脂率測試儀， 想要更精確可以去醫院做個測試。 測量的最佳時間是早晨， 最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後， 此時體重和腰圍等的測量資料是最準確的。

一、腰圍體重計算公式

1、女性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 × 0.74

參數b = 體重 × 0.082 + 34.89

身體脂肪總重量 = a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

2、男性的身體脂肪公式：

參數a = 腰圍 × 0.74

參數b = 體重 × 0.082 + 44.74

身體脂肪總重量= a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

二、維琪百科計算公式：

體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1， 女為0）

體重÷ （身高×身高）

理想的體脂肪率， 男性30歲以下為 14-20%， 30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%， 30歲以上20-27%。 男性體脂肪若超過25%， 女性若超過30%則可判定為肥胖。