​保護眼睛的食物有哪些

都說眼睛是心靈的視窗， 那麼要是視窗沒有了光明呢？眼睛是我們五官之中非常重要的器官之一， 需要我們好好的保護才行， 現在有的小孩子剛剛幾歲就已經戴上了近視眼鏡， 孩子的學習壓力增加， 課外補課增加， 都是讓孩子的眼睛過度使用的主要原因， 可是大人們還不為所知。 如果小時候就不注意保養眼睛的話， 這將是影響孩子一生的重要隱患。 現在科技發達了， 雖然科技給我們的生活帶來了很多的方便， 但是， 一些電子產品也成為了孩子的玩伴之一， 孩子們的健康也在受著影響， 大人們你們要動起來了，

今天小編專門為你們淘來了食補眼睛的一些知識。 除了要控制外界的影響之外， 還需要一些食物來讓我們的眼睛更健康。

1、用眼過度， 易導致維生素A缺乏人們都知道暗光下的視力需要消耗維生素A， 也可以從胡蘿蔔素來補充，

但並不是人人都知道眼睛還需要葉黃素和玉米黃素， 更少有人知道眼睛需要多種維生素和抗氧化物質， 以及足夠的鋅。 如果這些重要物質不足， 眼睛就會容易疲勞， 視力下降， 甚至在老年時患上“視網膜黃斑變性”和白內障。 這個“黃斑變性”很可怕， 眼睛會不可逆地喪失視力， 看東西的時候會變形、缺一塊、看不清， 甚至完全失明。

2、主食類關注黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食， 含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素；紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等， 含有花青素。 每天除了白米就是白麵的主食安排， 對眼睛抗衰老非常不利。 所有這些粗糧豆類， 也都含有維生素E， 以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族

3、蔬菜類關注菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，

它們含有大量葉黃素、胡蘿蔔素和維生素C；還有紫紅色的蔬菜如紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔等， 含有花青素和維生素C。 只吃淺色的土豆蘿蔔洋蔥之類， 是不足以達到效果的。

4、水果類關注藍莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍色水果， 富含花青素和維生素C；芒果、木瓜、柑橘等， 含有胡蘿蔔素和維生素C。 蘋果梨桃之類日常水果的作用非常有限

5、枸杞子最後要隆重推出的護眼食品是枸杞子， 它是天然食物中含玉米黃素最豐富的食物， 同時也特別富含胡蘿蔔素。 傳統醫學認為它能明目， 實在是古人的經驗之談， 與科學研究結果高度一致。

6、煮粥、煮飯時放點枸杞子， 是個非常好的主意。 僅僅用枸杞子來泡茶， 其實並不是最佳選擇，

因為玉米黃素和胡蘿蔔素都不溶于水， 一定要把它嚼爛咽下去才好吸收。

以上的食物都是可以幫助孩子們更好的保護眼睛的良品， 家長們一定要細心記住哦！