彈簧拉力器怎麼練胸肌，跟著這樣做

現在很多男性朋友越來越重視自己的身材了， 平時都會去健身房鍛煉身體， 其中很常見的就是練胸肌， 其實自己在家就可以鍛煉， 只需一個彈簧拉力器， 正位拉， 下拉拉就很好。

一、彈簧拉力器怎麼練胸肌

1、正位拉， 雙臂前伸， 肘略顯弧度(下同)， 高度不超過雙眼， 往二邊拉伸， 身體前後移動幅度不要過大， 避免借力， 如不行， 寧可減彈簧， 保證動作到位。

上位拉。 動作如前， 只是高度在頭頂前上方， 有往二邊拉感覺， 主練上胸， 彈簧可適當比正拉增加。

2、下位拉， 練下胸及雕中縫線條， 就是將彈簧放在臍前往二邊拉， 彈簧要減到最少(不能低於二根)。 、交錯拉。 左臂向右肩方向， 左臂向左胯方向分開。 然後換向。 就是左臂向左肩， 右臂向右胯拉。 彈簧線路偏向人中心直立軸。 每個動作分4組， 每組最高不超過16下， 力氣增加後可加彈簧。 配合其它練習姿勢。 拉力器置於體後，

二、練胸肌的方法還有

1.引體向上

做這個動作需要在白天的健美器材上面。 很多社區都有這些健身器材， 什麼高低杠什麼的。 這些非常適合做引體向上的鍛煉。

2.啞鈴

如果你有啞鈴， 那麼這真是再好不過了。 因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。 而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣