怎樣才能安心睡覺

我們都知道睡眠對大腦的健康有著非常重要的價值， 人們的睡眠應該控制在8個小時以上， 并且必須要去提高睡眠質量， 如果睡眠的時間不足或者質量很差的話， 會對大腦造成一定的傷害， 大腦疲勞就很難恢復， 嚴重會影響到大腦的健康， 所以睡眠不足應該要加強睡眠， 怎么睡眠才能更加安心呢？

怎樣提高睡眠質量？

我們知道， 睡眠對于大腦健康是極為重要的。 人一般需要有8個小時以上的睡眠時間， 并且必須保證高質量。 如果睡眠的時間不足或質量不高， 那么對大腦就會產生不良的影響， 大腦的疲勞就難以恢復， 嚴重的可能影響大腦的功能。 如果睡眠不足或睡眠質量差， 就應適當增加睡眠的時間， 比如夏天午睡片刻， 并且要設法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點， 睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。 如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，

就會嚴重影響大腦的機能， 本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。 很多人患上了神經衰弱等疾病， 很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

總之， 一個人的一中， 有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。 政黨的良好睡眠， 可調節生理機能， 維持神經系統的平衡， 是生命中重要的一環。 睡眠不良、不足， 第二天就會頭錯腦脹、全身無力。 睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊

睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。 在很多書上都說， 成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。 可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。 他對睡眠研究的結果表明， 只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。 所以什么是“適量”， 主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。 濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最后階段，

而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的后部， 并可以持續90分鐘左右。 雖然我們可能并沒有覺察到， 但是， 我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的， 這不僅降低了生活質量， 還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足， 馬斯博士提倡“小睡”。 這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘， 其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是， 現在中小學生雖然說“減負”了， 但是由于各種各樣的考試壓力， 他們并不輕松， 很多人睡眠的時間明顯不足。 與過去相比， 實際上是明松暗緊。 這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。 我們認為， 只有睡好覺， 才能學習好。 睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊

睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠， 注意睡前三宜三忌非常重要。